Corpul tău necesită proteine pentru supraviețuire. Femeile adulte au nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine în fiecare zi, iar bărbații ar trebui să vizeze 56 de grame, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cu toate acestea, consumul de proteine prea mult poate provoca creșterea în greutate, deshidratare și pierderea calciului, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Dacă sunteți preocupat de obținerea prea multor proteine, aflați ce alimente sunt libere de nutrienți și încorporați-le în dieta dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Fructe
Cele mai multe fructe conțin fie fără proteine, fie cu o cantitate neglijabilă de nutrienți. Un întreg kiwi, de exemplu, conține 0,8 grame de proteine. O pere integrală conține 0,6 grame și o ceașcă de ananas prime conține 0,8 grame. Piele de fructe, fructe uscate și sucuri de fructe sunt, de asemenea, scăzute în proteine. O ceașcă de suc de mere, de exemplu, conține 0,25 grame de proteine și suc de afine nu conține proteine. Cu toate acestea, păstrați atenția asupra conținutului de zahăr din fructele și sucurile uscate, deoarece prea mult zahăr este mai degrabă o problemă de sănătate decât proteinele.
Legume
Adăugarea de legume în dieta dvs. este o modalitate bună de a obține mai multe fibre și potasiu, iar multe soiuri conțin puține proteine, dacă există. O tulpină de telina conține 0,28 grame de proteine și un morcov întreg conține doar 0,67 grame. O ceașcă de salată verde de frunze conține 0. 5 grame de proteine și o uncie de avocado are 0. 56 grame. Icebergul salbatic, varza, usturoiul, sfecla, ceapa si ardeiul jalapeno sunt cateva legume care contin foarte putine proteine.
Sosuri și condimente
Pansamente pentru salată, uleiuri de gătit, margarină, oțet și sare sunt exemple de sosuri și condimente care nu conțin proteine. Siropul de sirop nu furnizeaza nici o proteina, si o lingura de sos fierbinte livreaza doar 0,02 grame de proteine. Hreanul, gustul de muraturi, ketchupul, sosul de gratar si untul sunt exemple suplimentare de sosuri si condimente care furnizeaza doar urme de proteine.
Alimente fără alimente fără proteine
Cele mai multe băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturile cu sifon și fructe, nu conțin proteine; totuși, asta nu le face alegeri bune pentru dieta ta. Cafeaua, ceaiul și băuturile alcoolice nu sunt surse bune de proteine. Cele mai multe condimente, cum ar fi pudra de usturoi și pătrunjel, conțin mai puțin de 0,5 grame de proteină pe porție.
