Băuturile de proteine concepute pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii vin într-o multitudine de arome și varietăți diferite. Cele mai multe sunt fie sub formă de pulbere, care sunt apoi amestecate cu apă sau lapte, fie sunt preamestecate și sigilate în recipiente individuale. Există beneficii și riscuri potențiale asociate cu băuturile pe bază de proteine pe care ar trebui să le cântăriți înainte de a le încerca, ca parte a regimului dvs. de haltere.
Video al zilei
Sursele de proteine
Cele două surse cele mai frecvente de proteine utilizate în băuturile proteice sunt zerul și soia. Proteina din zer este derivată din lapte și este o sursă de proteine cu absorbție rapidă. Potrivit McKinley Health Center de la Universitatea din Illinois, este de asemenea cea mai eficientă proteină absorbantă de pe piață, astfel încât să obțineți mai multă lovitură pentru buck dumneavoastră. O alternativă la zer este proteina din soia. Această sursă de proteine este derivată din boabe de soia, făcându-l o alegere ideală pentru vegani sau pentru cei care prezintă intoleranță la lactoză. Proteina din soia este absorbită într-un ritm mai lent comparativ cu proteina din zer.
Cât de mult?
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sugerează că femeile și bărbații adulți consumă 46 g și, respectiv, 56 g de proteine pe zi. Unele băuturi proteice conțin până la 50 g sau mai mult pe servire, ceea ce vă pune cu mult peste indemnizația zilnică recomandată. Cu toate acestea, atunci când sunteți activi fizic în fiecare zi, puteți consuma proteine suplimentare pentru a compensa calorile arse și țesutul muscular care sa descompus în timpul unei sesiuni intense de haltere. Culturism. com, în general, sugerează consumarea a aproximativ 1 g de proteină per kilogram de greutate corporală.
Rapoartele privind consumatorii au efectuat un studiu privind băuturile pe bază de proteine și au constatat că unele dintre ele conțin niveluri de metale grele care depășesc indemnizația zilnică recomandată. Aceste metale includ arsenic, cadmiu, plumb și mercur. Studiul a bazat aceste descoperiri pe probe de trei portii, asa ca ar fi ca si cum ai consumat trei bauturi proteice pe zi. Limitarea aportului la unul vă va ajuta să evitați acest risc.
Considerații
Este clar că băuturile proteice vă pot ajuta să vă construiți mușchii ca parte a unui regim de haltere, dar numai atunci când este utilizat cu moderatie. McKinley Health Center sugerează consumarea a 20 până la 25 de grame de proteine din zer după un antrenament pentru rezultate optime. CDC afirmă că majoritatea americanilor primesc deja suficientă proteină în alimentele pe care le mănâncă, așa că fiți atenți la completarea băuturilor proteice.Prea multă proteină poate duce la creșterea nedorită a greutății, mai degrabă decât la masa musculară slabă.
