Unii culturisti spun că momentul în care bei shake-ul de proteine - înainte și după sesiunea de forță - poate avea o schimbare. Cu toate acestea, studiile științifice arată rezultate mixte. Un lucru este însă clar: nu veți beneficia la fel de mult de antrenamentul de forță fără cantități suficiente de proteine, așa că mâncați din surse de înaltă calitate în fiecare zi și le expediați în timpul în care lucrați cel mai bine pentru dvs.
Video al zilei
Factorii
Modul în care proteinele joacă un rol în planul de exerciții fizice poate depinde de nivelul de fitness și de dieta globală. Un studiu arată că dacă sunteți începător pentru a vă exercita, atunci când obțineți proteina nu va face mult de o diferență. Într-un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Metabolism Exercițiu 2012", participanții care au luat proteine din zer atât înainte, cât și după începerea unui program de exerciții fizice nu au mai acumulat mase musculare decât subiecții care au primit un placebo. Într-un articol publicat în revista "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă", publicat în 2013, cercetătorii au raportat că cel mai important factor al mărimii câștigului și sintezei musculare a fost cantitatea totală de consum de proteine, mai degrabă decât calendarul acestui consum.
Profesioniștii precuviți
O percuție de scădere a anumitor proteine înainte de antrenament este că este puțin probabil să vă înfometați sau să experimentați niveluri scăzute de zahăr din sânge în timpul antrenamentului. Proteina este un nutrient mai sărat decât carbohidrații sau grăsimile, astfel încât vă poate menține pe deplin pentru perioade lungi de timp și continuați să furnizați energie printr-un exercițiu exhaustiv. În plus, un studiu publicat în anul 2012 de la cercetătorii de la Institutul Australian de Sport a descoperit că consumul de proteine înainte de a face exerciții fizice, chiar și formarea lentă de proteine, este la fel de eficientă în inducerea sintezei proteinelor musculare,
Profesioniști post-antrenament
Dacă nu puteți alimenta o masă sau o gustare bogată în proteine până după antrenament, nu vă faceți griji. Unele cercetări sugerează că obținerea majorității proteinei zilnice la scurt timp după exercițiu stimulează o îmbunătățire semnificativă a recuperării musculare. În 2010, revista "Journal of Sports Science & Medicine" a publicat un studiu de revizuire care a concluzionat că a avea proteine în două ore de la exercițiu produce un "echilibru pozitiv al proteinei pozitive. La rândul său, acest lucru permite corpurilor sportivilor să crească și să repare cantități mai mari de mase musculare. Societatea Internationala de Sport Nutritie citeaza, de asemenea, studii care demonstreaza ca sportivii care consuma proteine imediat dupa exercitii fizice stau mai sanatoase si experienta dureri musculare mai putin.
Învățați să combinați
Unele surse de proteine ar putea să nu fie de acord atât cu corpul, cât și cu altele, deci este important să acordați atenție la ceea ce alegeți să mâncați și cum pare să afecteze modul în care vă simțiți înainte, în timpul și după exercițiu.În general, grăsimile nu sunt la fel de ușor pentru corpul digestiv ca carbohidrații și proteinele, de exemplu, consumând gustări bogate în proteine, care sunt bogate în grăsimi, cum ar fi brânza și carnea roșie, vă pot cântări în timpul antrenamentului. Experimentați-vă cu o varietate de proteine nutritive pentru a găsi vremurile și sursele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și consultați-vă medicul sau un dietetician înregistrat înainte de a face modificări majore în dieta actuală.
