Suplimentele de masă musculară pot fi benefice pentru a vă ajuta să atingeți rapid obiectivele de fitness fizic, dar acestea nu sunt fără dezavantaje. Chiar suplimentele de bază, cum ar fi pulberea de proteine, pot avea dezavantaje potențiale care pot depăși eficacitatea lor, în funcție de obiectivele dvs. Ar trebui să consultați un specialist medical înainte de a începe un program de antrenament și înainte de a utiliza orice suplimente.
Conform unui studiu din noiembrie 2003 al revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", suplimentarea creatinei vă poate îmbunătăți semnificativ puterea atunci când este combinată cu formarea de rezistență.
Mărirea masei musculare
Antrenamentul de rezistență poate oferi stimulul pentru creșterea musculară, dar dacă nu vă oferiți organismului propriile nutrienți, nu veți vedea rezultate. Cercetarea din ediția din iunie 2010 a "Nutriției și metabolismului" indică faptul că proteina din zer supliment poate fi mai benefică decât alte surse de proteine, promovând creșterea mărimii mușchilor și sporind recuperarea de la antrenamente.
Creșterea grăsimilor
Multe suplimente musculare conțin aminoacizi cu catenă ramificată. Aminoacizii sunt blocurile de proteine și sunt folosite pentru a construi mușchii. Problema din martie 2011 a revistei "Journal of Medical Medicine and Fitness Fitness" arată că utilizarea de suplimente de aminoacizi cu catenă ramificată pe diete poate crește oxidarea grăsimilor sau arderea grăsimilor în timpul sesiunilor de antrenament.
Flux de sânge îmbunătățitUn tip popular de supliment de culturism este suplimentul de pre-exercițiu. Aceste produse conțin de obicei arginină, care ajută la promovarea producerii de oxid nitric. Oxidul de azot poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin către mușchii dvs., ceea ce poate duce la îmbunătățirea furnizării de nutrienți și la o performanță mai bună în timpul antrenamentelor.
Probleme gastrointestinale
Utilizarea anumitor produse de masă musculară poate duce la disconfort gastro-intestinal. Creatina, găsită în multe suplimente de mase musculară, poate produce stomac deranjat și diaree. În plus, dacă sunteți intolerant la lactoză, este posibil să aveți balonare, greață și crampe de la utilizarea produselor lactate pe bază de proteine, cum ar fi zerul.
Insomnia
Multe produse de masă musculară combină creatina cu cafeina pentru a vă ajuta să faceți mai multe exerciții intense. Cu toate acestea, utilizarea regulată a produselor care conțin cafeină poate fi dificilă. Deși efectele de îmbunătățire a energiei ale cofeinei pot fi benefice pentru antrenamente, substanța poate produce și neliniște, insomnie și anxietate, în special dacă sunt luate aproape de culcare.În plus, Centrul Medical al Universității din Maryland explică faptul că suplimentele care utilizează combinația dintre creatină și cofeină pot crește riscul de deshidratare.
Deși creatina este unul dintre cele mai populare suplimente musculare din cauza efectelor sale bazate pe cercetare asupra masei musculare și a prețului său relativ scăzut, unele studii sugerează că utilizarea creatinei poate provoca efecte secundare. Cercetările din revista "Journal of Sports Medicine and Fitness Physical" din martie 2001 arată că utilizarea creatinei poate provoca leziuni renale sau rinichi pe termen lung.
