Consumați cantitățile potrivite de băuturi de apă și de sport, cum ar fi Gatorade, pentru a vă îmbunătăți performanța, pentru a vă îmbunătăți pierderea în greutate și pentru a vă reduce riscul de sodiu scăzut în sânge. Dacă sunteți zilnic de galoane de apă curată în fiecare zi, diluați sodiul în sângele dvs., punându-vă în pericol creierul și funcțiile sale. Admisia inadecvată a lichidului, în special dacă sunteți activă în condiții climatice extreme, crește riscul de deshidratare și reduce capacitatea organismului de a vă regla temperatura.
Videoclipul zilei
Hidratarea și calorii
Atât apa cât și Gatorade pot fi consumate pe tot parcursul zilei ca parte a consumului zilnic de lichide recomandat. Dacă sunteți o femeie sedentară, trebuie să consumați minim 2,7 litri sau 11 cești de lichid pe zi, iar dacă sunteți un om sedentar, aveți nevoie de 3,7 litri sau 16 cești pe zi. Această recomandare include apa pe care o bei, apa în alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene galben, portocale și mere, băuturi sportive și cafea. Dacă numărați calorii, beți multă apă și limitați consumul de Gatorade deoarece apa nu are calorii în timp ce Gatorade mărește aportul caloric zilnic. Gatorade vă poate ajuta să atingeți un nivel ridicat de calorii zilnice fără a fi nevoie să consumați o cantitate enormă de alimente dacă obiectivul dvs. este de a vă mări greutatea. Un 16 oz. servirea Gatorade Perform are 100 de calorii. Dacă sunteți o persoană activă, trebuie să beți și mai multă apă și Gatorade pentru a menține hidratarea.
Controlul temperaturii
Apa constituie 50-70% din corp. Nouăzeci și trei procente din sânge este apă, 73% din masa musculară este apă și 10% din greutatea corporală stocată este apă. Trebuie să mențineți acest nivel de apă în corpul dvs., astfel încât celulele dvs. să poată efectua efectiv toate funcțiile care vă mențin în viață, inclusiv reglarea temperaturii corpului. Dacă faceți exerciții la căldură sau la friguri extreme și sunteți deshidratat, creșteți riscul de urgență la căldură sau la rece. În cazul în care lupta durează mai mult de o oră, beți Gatorade pentru a îmbunătăți reglarea temperaturii. Gatorade este gustos să bea în comparație cu apa, crescând probabilitatea de a bea o cantitate suficientă de fluide. Electroliții și zahărul din Gatorade vă încurajează să beți mai mult Gatorade. Bea apă dacă sesiunea de exerciții fizice este sub o oră și obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, menținând volumul sanguin și disipând căldura eficient pentru a menține o temperatură adecvată a corpului.
Nutriție
Gatorade atuuriază apa când vine vorba de înlocuirea electroliților și a zahărului din corp. Gatorade este deosebit de esențială dacă exerciți timp de mai mult de o oră, deoarece vă asigură glicemia pentru mușchii dumneavoastră și păstrează glicogenul stocat în mușchii dumneavoastră.Glucoza reprezintă sursa de energie a corpului în sânge, în timp ce glicogenul este forma de glucoză stocată în mușchi și ficat. Dacă beți Gatorade de-a lungul majorității antrenamentelor, puteți rezerva glicogenul atunci când aveți nevoie de energie mai repede, cum ar fi sprintul la sfârșitul cursei de drum. Dacă tot ce beți este în timpul antrenamentelor lungi, veți consuma glicogenul, scăzând performanța la sfârșitul sesiunii sau cursei. Gatorade vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți nivelul glicemiei în timpul și după antrenament dacă aveți diabet.
