Când toată lumea pare să piardă în greutate și să se simtă mai sănătoasă cu cea mai recentă nebunie de dietă, este greu să nu sari pe bandwagon. Indiferent dacă este vorba de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, de banane sau de cereale, o dietă de mâncare este adesea restrictivă și face promisiuni pe care nu le poate menține. Asta nu înseamnă că fiecare dietă drăguță este rău. Unele includ principiile care vă ajută să vă curățați dieta și să inițiați obiceiuri alimentare sănătoase, care pot dura o lungă perioadă de timp.
Videoclipul zilei
Identificarea unui fad
Dacă promite o pierdere rapidă în greutate într-un mod aparent gimmic, șansele sunt că vă uitați la o dietă plină de umor. Fad diets, de obicei, dezvolta un cultlike urma rapid. Adesea, acest lucru se repeta la fel de repede - în căutarea ultimei și celei mai mari metode de pierdere în greutate. Fad diets adesea nevoie de tine pentru a taia grupuri de alimente întregi sau combina anumite alimente. Acestea ar putea limita portiuni de anumite alimente în timp ce vă promit cantități nelimitate de alții - cum ar fi supa de varza sau alimente pentru copii. O dietă tipică pune de obicei un meniu rigid, oferind în același timp o pierdere ușoară în greutate.
Dificultăți potențiale
Dieturile de tip fad vă pot ajuta să pierdeți rapid greutatea, dar greutatea este la fel de rapidă pentru a vă întoarce odată ce vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare. Aceste diete nu reușesc să vă învețe obiceiurile alimentare bune, durabile, pentru a dura o viață. Consiliul American de Exercitii observa ca, de obicei, o treime din greutatea pierduta cu o dieta este recuperata in decurs de un an si majoritatea se recupereaza in decurs de trei pana la cinci ani. Fad diets sunt adesea lipsit de nutriție, deoarece taie un întreg grup de alimente sau grupuri. În loc să urmați o dietă echilibrată, urmați o regulă extrem de restrictivă, care poate fi dificil de aderat pentru o perioadă lungă de timp. Dacă scăpați de vagonul de dietă, care este aproape inevitabil atunci când sunteți atât de limitat, vă puteți simți ca un eșec și că o greutate sănătoasă nu este la îndemână. Multe diete nebunești nu încurajează exercițiile fizice, un element esențial în orice stil de viață sănătos.
Nu sunt toate rele
O dietă plină de modestie vă poate ajuta să identificați caracteristicile dietei existente care vă subminează greutatea și sănătatea. Mulți, cum ar fi programul curat, regimul VB6 și dreptul de mâncare pentru tipul dumneavoastră de sânge, resping dieta americană standard, care tinde să conțină o mulțime de făini rafinate, alimente prelucrate și zahăr și oferă o alternativă care include mai multe legume, fructe și cereale integrale. Dieturile de mâncare, cum ar fi dieta Femeii Franceze, vă pot face conștienți de mărimea porțiunilor și vă pot ajuta să reduceți gustările fără minte care contribuie la creșterea în greutate.
Cele mai bune sfaturi pentru dietă
Pierderea în greutate necesită efort și angajament. Orice dietă care îți spune altfel va fi plecat mâine, înlocuit cu cel mai bun lucru. Doar schimbările pe tot parcursul vieții vă vor menține sănătoși pe viață.American Heart Association spune că cel mai bun mod de a pierde în greutate este o dietă controlată prin porții, care subliniază legumele proaspete, fructele, cerealele integrale și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu activitatea fizică regulată. Dr. Mark Hyman este de acord că evitarea alimentelor prelucrate, în special a celor care conțin zaharuri și făini rafinate adăugate, și accentuând calitatea, alimentele întregi conduc în schimb la o greutate și un organism mai sănătoși. El afirmă, de asemenea, că exercițiul fizic este o componentă cheie în pierderea în greutate și întreținerea în greutate.
