Distanțele pe bicicletă pe bicicletă oferă un exercițiu excelent și te ajută să construiești rezistență, dar e greu să termini plimbarea dacă bicicleta devine prea incomodă. Stabilirea scaunului la înălțimea potrivită vă ajută să vă asigurați o plimbare confortabilă și vă permite să obțineți la maximum exercițiul.
Videoclipul zilei
De ce înălțimea este o cheie
Înălțimea scaunului determină cât de departe trebuie să împingeți pedala pentru a ajunge la partea inferioară a cursei, ceea ce afectează cât de greu funcționează piciorul dvs.,. În cazul în care unghiul nu este corect, puteți ajunge la dureri de genunchi în timpul sau după călătorie. O înălțime adecvată a scaunului înseamnă, de asemenea, că lucrați mai eficient, permițându-vă să faceți o mișcare mai lungă decât ați putea, dacă pierdeți energia împingând pedalele în mod incorect.
Metoda de ajustare de bază
Începeți prin a vă asigura că cadrul dvs. de bicicletă are înălțimea potrivită. Răsturnați bara din fața scaunului cu picioarele pe podea, apoi ridicați bicicleta până când bara atinge corpul dvs. - anvelopele ar trebui să fie la aproximativ un centimetru de pe podea. Dacă bara este ușor înclinată, permiteți 2 inci. Apoi urcați pe scaunul bicicletei, fie cu un prieten care susține bicicleta, fie cu o ușă, astfel încât să puteți folosi mâinile pentru a nu se răsturna și să vă asumați o poziție de pedalare în care un picior se află în partea inferioară a cursei pedalei. Chiar și în partea de jos, genunchiul ar trebui să fie ușor îndoit, mai degrabă decât complet extins - aproximativ 80-90% drept. Reglați scaunul în sus sau în jos pentru a găsi unghiul cel mai confortabil pentru piciorul dvs. extins.
Obținerea unui pic mai mult tehnic
Folosind o formulă simplă, vă puteți ajuta să vă dați seama unde să vă poziționați scaunul pentru biciclete. Cu toate acestea, chiar și cu această formulă, reglați ușor scaunul în sus sau în jos dacă întâmpinați vreun disconfort în timpul călătoriei. Au un prieten măsura piciorul inseam, care este măsurarea de la cusatura piciorului în pantalonii dvs. până la podea de-a lungul interiorului piciorului. Înmulțiți acest număr cu 1. 09 și setați înălțimea scaunului la noul număr. Măsurați înălțimea scaunului din partea inferioară a pedalei atunci când este complet extinsă în partea inferioară a cursei.
Nu sunteți singuri
Deși metoda de bază și de 109 procente sunt ușor de făcut acasă, este posibil să aveți nevoie de asistență profesională pentru a vă stabili înălțimea scaunului. Un instalator profesionist de biciclete măsoară lungimea diferitelor oase în picioare - nu toți cei care au aceeași înălțime are aceeași lungime a femurului, de exemplu - și unghiurile unor zone cum ar fi genunchii și tălpile. De asemenea, vă poate ajuta să determinați dacă trebuie să scoateți ușor scaunul înainte sau înapoi pentru a vă ajuta să găsiți unghiurile corecte. În general, atunci când piciorul dvs. se află la jumătatea ciclului pedalei, astfel încât pedala să fie paralelă cu podeaua, marginea din față a genunchiului trebuie să se alinieze cu mingea piciorului.
