mecanica buna corpului sunt foarte importante în viața de zi cu zi. Trebuie să vă depuneți eforturi pentru a vă menține poziția corectă atunci când stați în picioare, în picioare, în picioare și pe scări de alpinism pentru a minimiza posibilele leziuni la nivelul articulațiilor și mușchilor corpului. Educând-te pe postura corectă de ședere, în picioare și navigând pe scări vă poate ajuta să rămâneți activi și să reduceți posibilitatea de rupere a oaselor sau de a susține o vătămare care ar putea duce la o invaliditate permanentă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stați în partea de sus a scărilor cu corpul în poziția corectă în picioare. Tu ar trebui să poată trage o linie dreaptă imaginară prin corpul tau, care ar include următoarele puncte: coroana capului, gâtului, umerilor, șoldului, genunchiului și gleznei. Aceste puncte ar face o linie dreaptă dacă te uiți la corpul tău lateral într-o oglindă. Se menține această poziție în timp ce merge în jos pe scări asigurându-vă că capul este ținut de mare, omoplatii sunt prinse împreună și bărbia și abdomenul sunt trase în spre centrul corpului.
Pasul 2
Numără numărul de pași în zbor. Știind câți pași ai nevoie pentru a merge în jos vă va permite să păstrați linia de vizibilitate indicată drept înainte, menținându-vă corpul în poziție bună. Dacă trebuie să priviți în jos, priviți-vă rapid, dar evitați să vă plimbați pe toată scara în timp ce vă uitați la picioarele voastre. Acest lucru va determina curbarea coloanei vertebrale si poate duce la dureri de spate. Mergeți în jos pe scările în timp ce priviți în față, numărând fiecare pas în timp ce îl luați până când ajungeți la fund.
Pasul 3
Prindeți mânerul cu o singură mână. Funcția de manevră este de a vă ajuta să vă mențineți în cădere dacă vă pierdeți echilibrul în timp ce vă aflați pe scări. Potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză, nu ar trebui să utilizați brațul pentru a vă trage în sus și în jos pe scări, ci mai degrabă vă odihniți mâna pe ea ușor pentru a vă asigura stabilitatea.
Pasul 4
Îndreptați picioarele în direcția în care vă deplasați, asigurându-vă că aceștia indică aceeași direcție. Picioarele ar trebui să rămână paralele atunci când urcă pe scări. Este important să vă poziționați piciorul plat pe scară înainte de a ridica piciorul din spate și adu-l la pasul următor pentru a evita căderea sau căderea scărilor. Întreaga dvs. picior trebuie să fie pe treaptă înainte de a începe să faceți un alt pas.
Pasul 5
Pasul pe prima treaptă, apoi pas cu celălalt picior în pasul următor al zborului. Dacă pașii sunt prea mari sau nu vă simțiți destul de stabilă, puteți alege să plasați cel de-al doilea picior în același pas ca și primul înainte de a trece la pasul următor.
Sfaturi
- Pasul cu piciorul accidentat mai intai daca coborati scara cu un picior accidentat.Puneți piciorul neinjurat în același pas cu piciorul rănit înainte de a efectua un al doilea pas.
Avertismente
- Nu încercați să coborâți pe scări cu mâinile pline. Ar trebui să aveți întotdeauna o mână pe mâner în cazul în care vă aluneca sau începeți să cădeți.
