Mașinile eliptice sunt o alegere populară printre echipamentele de antrenament și oferă un antrenament cardio excelent și eficient. Pentru a realiza pe deplin pierderea în greutate și beneficii pentru construirea de mușchi, precum și pentru a menține durerile și rănile, poziția corectă este esențială.
Videoclipul zilei
Urmăriți-vă spatele
Infracțiunea de postură proastă de numărul 1 văzută la sala de sport este o postură de spate rău. Adesea, oamenii se sprijină prea mult în față, se îndoaie sau se bate și folosesc brațele mobile ca suport. Nu numai că nu veți beneficia de toate avantajele de a lucra pe o mașină eliptică cu postură proastă, puteți suferi dureri și rigiditate mai târziu. Pentru o poziție corectă a spatelui, pasați pe mașină cu spatele drept, cu spatele și cu capul susținut. Păstrați-vă mușchii abdominali stricți pentru a vă ajuta să vă mențineți această poziție în timpul antrenamentului.
Fericit picioare
Pentru a vă păstra picioarele și degetele de la picioare, puneți-le în apropierea marginii interioare a pedalelor. Concentrați-vă greutatea pe tocurile picioarelor, nu pe degetele de la picioare. Rularea pe degetele de la picioare va reduce fluxul de sânge și va provoca o senzație tangibilă, emoționantă. Folosește-ți picioarele așa cum ai face-o dacă te plimbi pe o suprafață obișnuită: începi cu călcâiul, trageți în jos până la mijlocul piciorului și încheiați cu degetele de la picioare.
Ușor pe mâner
O altă infracțiune de mașină eliptică este o prindere asemănătoare morții pe ghidon. Ușurează-ți mâinile și ține-ți brațele relaxate. Mențineți un pas bun utilizând gama naturală de mișcare. În cazul în care ghidonul se simte nefiresc sau în imposibilitatea de a ajunge, lăsați-vă, puneți-vă brațele lângă laturi și leagăn leagăn dvs. natural. Amintiți-vă să mențineți o poziție dreaptă în spate. Dacă nu țineți mânerul pe ghidon, ar trebui să simțiți cu siguranță arsurile din miez, trunchiul și picioarele.
Weight Watcher
Asigurați-vă că vă păstrați greutatea uniform distribuită în timp ce lucrați. Aceasta înseamnă că nu vă sprijiniți pe mașină. Concentrați-vă greutatea pe jumătatea inferioară a corpului, cum ar fi fundul, quad-urile și coapsele. Pentru a face acest lucru, îndoiți picioarele ușor ca și când vă pregătiți pentru a vă alăturați. Pe măsură ce vă deplasați, mișcarea înainte a mașinii eliptice vă va păstra ușor picioarele ușor îndoite. Mențineți o poziție dreaptă în spate când vă mișcați picioarele. Dacă simțiți durere oriunde altundeva, atunci nu sunteți echilibrat în mod egal.
