Îți poți tonifica balul la domiciliu cu mișcări simple care îți vor lăsa bomboanele, vă vor întări spatele și umărul și vă vor oferi coapse mai subțiri. Dacă v-ați ales deja rochia, mergeți la tonifierea inferioară a corpului pentru a profita la maximum de o fustă tăiată sau pentru a lucra cu brațele și umerii dacă purtați o rochie fără bretele.
Videoclipul zilei
Aplatizați-vă tumania
Obțineți-vă abdomenul pregătit pentru o rochie de formă, cu un exercițiu unic și eficient. Luați criza de bază de pe podea și pe o bilă de stabilitate pentru a izola mușchii abdominali. Stați pe minge, apoi faceți-vă picioarele înainte, astfel că centrul spatelui se sprijină pe mingea de fitness. Trageți-vă brațele peste piept și răsfoiți-vă în sus. Concentrați-vă pe mușchii oblici, rotindu-vă șoldurile pe o parte și răzunând corpul superior într-o mișcare diagonală, apoi comutând lateralele.
->Tone Your Tush and Thighs
Utilizați straturi și lunges pentru a obține corpul inferior gata pentru o rochie scurtă sau o fantă mare pe noapte de bal. Stați cu picioarele mai mult decât lățimea umărului și degetele de la picioare. Puneți-vă în coadă și aruncați pelvisul. Țineți plia pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire sau pulsați la cel mai jos punct al plierei. Trageți, avansați cu un picior și așezați piciorul frontal plat pe podea, cu genunchiul îndoit direct deasupra gleznei. Săriți din părțile de fugă și comutați.
->O frumoasă înapoi
Dacă purtați o rochie fără bretele sau fără spate, exercițiile de tonifiere vă pot ajuta să evitați grăsimea spatelui obișnuită la balul tău. Lucrați spatele dvs. inferior cu exercițiul de cobra dacă purtați o rochie îndrăzneață înapoi. Lie cu fața în jos, cu brațele pe lângă tine. Ridicați-vă pieptul și picioarele și țineți-vă pentru un număr de trei, apoi odihniți-vă și repetați-vă. Utilizați un set de 5-lb. dumbbells pentru a lucra spate sus. Stați cu picioarele în șold și cu o greutate în fiecare mână. Ridicați umărul și țineți-l pentru un număr de trei, apoi eliberați. Repetați opt până la de 10 ori. Păstrați-vă coatele strânse și palmele cu fața în jos în timpul exercițiului.
Arme uimitoare
Multe rochii de bal sunt fără mâneci sau fără bretele, lăsând brațele pe afișaj. În timp ce poți purta o înăbușire sau un șal, mișcările simple ajută tonul muschilor brațului tău. Utilizați o mișcare inspirată din box pentru un antrenament cu braț mare. Țineți o bucată de 3 până la 5 lb. dumbbell în fiecare mână, cu coturile îndoite și mâinile la nivelul bărbie. Trageți-vă de-a lungul corpului pe o linie diagonală, răsuciți-vă trunchiul, ca și cum l-ați lovit cu un adversar. Aduceți pumnul înapoi la nivelul bărbie și repetați cu cealaltă mână. Lucrați în seturi de 20, făcând cel puțin două seturi de 20 de pumni.
