Creșterea greutății ar putea părea o sarcină ușoară - pur și simplu trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi - dar pentru unii este o adevărată luptă. Dacă sunteți natural slab cu un metabolism rapid sau dacă găsiți mari cantități mari de alimente dificilă, atunci creșterea în greutate poate părea o provocare dificilă. Aici pot fi utile anumite produse și suplimente nutritive, deoarece acestea îți pot mări cantitatea de calorii, fără a vă umple prea mult.
Videoclipul zilei
Construiți cu baruri
Barele de proteine sunt adesea asociate cu culturistii și atleții, iar în timp ce conținutul de proteine va ajuta la creșterea musculară, barurile sunt, de asemenea, gustare generala de crestere in greutate. Atunci când alegeți un bar de proteine, căutați unul care are cel puțin 3 grame de fibre și mai puțin de 12 grame de zahăr, sfătuiește dieteticianul Sarah Lefkowitz înregistrat pe site-ul Fearless Fig. De asemenea, ar trebui să aibă mai puțin de 300 de miligrame de sodiu și mai puțin de 3 grame de grăsimi saturate. Unele baruri sunt comercializate ca pierderi în greutate sau bare de dietă, totuși, evitați acestea. Barele nu ar trebui folosite pentru a înlocui o masă; acestea ar trebui să fie o gustare care mărește caloriile între mese.
Pachet în proteine
Pudrele de proteine sunt cel mai frecvent văzute ca un ajutor pentru cei care doresc să câștige musculare. Acestea sunt deosebit de utile dacă nu obțineți suficientă proteină din alimente întregi, notează nutriționistul Ryan Andrews pentru site-ul Precision Nutrition. Laptele, oua, orez, mazare, canepa si pulberi de proteine din soia sunt toate alegeri bune, adauga Andrews. Dacă aveți nevoie să vă măriți mai mult calorii, Asociația Dietetică Americană recomandă amestecarea unei pulberi de proteine cu alte ingrediente cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi untul de arahide, siropul de ciocolată sau mierea.
Ușor de câștigat în greutate
Dacă amestecați pudrele de proteine, adăugând ingrediente suplimentare sună prea mult dintr-o greșeală, puteți cumpăra shake-uri și pulberi pre-fabricate în greutate. Acestea contin inca proteine, dar au un continut de calorii mai mare decat praful de proteine de baza datorita grasimilor si carbohidratilor adaugati. Singurul dezavantaj al acestora este că carbohidrații pot fi zaharoși și lipsiți de nutrienți. Cu toate acestea, atunci când vă preparați propria pudră de proteine de bază, puteți adăuga carbohidrați de calitate superioară, cum ar fi fructele, ovăzul și nucile, pentru a ridica conținutul de calorii.
Crank Up Carbs
O băutură pe bază de carbohidrați sau o pudră pe bază de carbohidrați este un alt mod de a vă cufunda ușor calorii. Băuturile carbogazoase pot fi deosebit de utile pentru sportivi după un antrenament, notează nutriționistul sportiv Anita Bean pe site-ul ei, deoarece carbohidrații din băutură ajută la reumplerea magazinelor de glicogen epuizate. Ele sunt chiar mai eficiente în a ajuta la recuperare atunci când sunt combinate cu proteine. Consumând o băutură cu carburi, mai degrabă decât apă curată, în jurul antrenamentelor, este o modalitate rapidă și convenabilă de a obține calorii suplimentare și de a obține un plus de greutate.
