Procesul fiziologic
La nivelul cel mai de bază, scăderea în greutate apare atunci când corpul dumneavoastră utilizează mai multe calorii decât consumați. Corpul dvs. arde caloriile în repaus, doar pentru a vă menține diferitele sisteme fiziologice funcționale. Ardeți calorii prin activitate și folosindu-vă mușchii. De asemenea, ardeți calorii digerând și metabolizând alimentele pe care le consumați. Chiar și gândirea, care necesită comunicare celulară între neuroni din creier, arde calorii. Luați calorii, desigur, prin mâncare. Prin urmare, procesul de a pierde în greutate aproape întotdeauna începe cu reducerea numărului de calorii pe care le consumați și creșterea numărului de calorii pe care le ardeți, creând astfel un "deficit caloric". Metoda cea mai rapid variabilă de ardere a caloriilor este activitatea fizică, astfel încât exercițiile fizice merg împreună cu o alimentație sănătoasă în scăderea în greutate.
Videoclipul zilei
Când corpul tău se confruntă cu un deficit caloric, trebuie să se întoarcă la surse de energie stocate pentru a-și satisface nevoile calorice. Majoritatea caloriilor excesive ale organismului sunt stocate ca grăsimi, iar scopul majorității oamenilor de a-și pierde în greutate este să-și piardă grăsimea. Pe măsură ce corpul are nevoie de mai multă energie decât prin hrană, se transformă în aceste rezerve (în plus față de glicogen / zahăr și, uneori, rezerve de proteine), iar magazinele de grăsimi încep să se epuizeze. Ca regulă generală, organismul trebuie să aibă un deficit caloric de aproximativ 3 500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime stocată. Acest lucru se traduce într-o pierdere de grăsime pe kilogram pe săptămână dacă deficitul dvs. caloric zilnic prin scăderea aportului și creșterea producției este de 500 de calorii.
Grăsimea este stocată în multe celule individuale, numite adipocite. În general, organismul menține același număr de adipocite, indiferent de cantitatea de grăsime stocată în fiecare dintre acestea. Atunci cand cresterea in greutate are loc foarte rapid, cu toate acestea, organismul poate crea mai multe adipocite pentru a se adapta nevoii crescute drastic de spatiu de stocare. Pe măsură ce apare scăderea în greutate, cantitatea de grăsimi din fiecare adipocit scade, dar organismul nu distruge, de obicei, adipocitele după ce au fost create.
Efectele exercițiului
Exercițiul (sau, în general, activitatea fizică) este, de obicei, cel mai simplu mod de a crește cererea organismului de calorii. Un antrenament insusi arde un numar semnificativ de calorii. Un antrenament aerobic, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, arde de obicei mai multe calorii decât o antrenament de rezistență (rezistență), dar ambele sunt importante din diverse motive. Combinarea lor, ca și în multe forme de formare de circuite, poate fi o modalitate foarte eficientă de a obține cele mai bune din ambele lumi.
Există dovezi că exercițiul provoacă un efect "după ardere" (cunoscut ca excesul de consum de oxigen post-exercițiu), care continuă să mențină exigențele calorice ale corpului ușor ridicate după antrenament.Acest lucru se datorează reparării țesuturilor care are loc atunci când mușchii se recuperează de la exerciții fizice. Este mult mai pronunțat după un antrenament de antrenament de rezistență decât un antrenament aerobic. Este, de asemenea, mai pronunțată în cazul persoanelor decontate. Odată ce ați devenit mai potrivit, corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate suplimentară de energie suplimentară pentru a se reface.
Exercitarea, în special formarea de rezistență, crește și cantitatea de țesut muscular din organism. Țesutul muscular este foarte metabolic activ; aceasta înseamnă că este nevoie de o cantitate mare de energie (calorii) pentru ca organismul să mențină țesutul în viață, sănătos și să funcționeze corect. Prin urmare, dacă măriți masa musculară prin exerciții fizice, corpul dvs. arde câteva calorii în plus, chiar și în repaus. Aveți grijă, totuși, să nu faceți exerciții ca o licență pentru a mânca mai mult. Rețineți că creați un deficit caloric. Mai mult, scăderea în greutate poate reduce efectiv rata metabolică, deoarece corpul dumneavoastră nu trebuie să funcționeze la fel de greu să se deplaseze și să funcționeze corect atunci când transportă mai puțină greutate.
Multe alte beneficii de sănătate ale exercițiilor ajută de asemenea la scăderea în greutate. De exemplu, mai puțină stres, o mai bună imunitate, o funcție mai bună a organelor, un somn mai bun și mai multă rezistență la răniți toate ajută la evitarea obstacolelor tipice pentru un program eficient de pierdere în greutate.
Procesul psihologic
Pierderea în greutate este la fel de mult ca procesul fizic. Cultură americană oferă o mulțime de oportunități de a consuma exces de calorii și o mulțime de scuze și distragerile care ne împiedică să le ardem. Re-instruiește-ți mintea să gândești diferit despre consumul de alimente și nivelul tău de activitate fizică este esențial pentru a face schimbări care au ca rezultat pierderea în greutate pe termen lung. Pierderea optimă a greutății se produce încet prin modificările stilului de viață care pot fi susținute pe tot parcursul vieții unei persoane, mai degrabă decât o dietă rapidă sau un plan de a-și exercita în fiecare zi timp de două luni. Procesul de a pierde în greutate necesită răbdare și un angajament psihologic pentru schimbări permanente, pe lângă o dietă sănătoasă și un stil de viață activ.
