Fructe și legume sunt ingrediente importante într-o dietă sănătoasă. Ele oferă vitamine și minerale esențiale care îndeplinesc funcții vitale în corpul dumneavoastră. Nu consumați suficiente fructe și legume vă poate pune în pericol condițiile de sănătate negative.
Video al zilei
Deficitul de vitamine
Vitaminele și mineralele ajută la menținerea puternică a oaselor și a țesuturilor, formarea celulelor roșii și menținerea sistemului nervos central. Corpul tau pur si simplu nu poate functiona fara aceste vitamine si minerale. Condiții grave cum ar fi rahitismul și scorbutul se dezvoltă din cauza lipsei acestor nutrienți.
Boală gravă
Fructele și legumele sunt surse bogate de antioxidanți. Antioxidanții sunt substanțe care protejează celulele de radicalii liberi, molecule care pot dăuna corpului și pot duce la probleme grave. Fără consumul corespunzător de fructe și legume, este posibil să aveți un risc mai mare pentru afecțiuni precum bolile de inimă și cancerul.
Probleme digestive
Fiberul este un nutrient foarte important care, printre altele, ajută la controlul mișcărilor intestinale. Fibrele se găsesc în fructe și legume, iar lipsa acestora poate provoca constipație și probleme digestive, precum și creșterea nivelului de colesterol.
Creșterea în greutate
Fructele și legumele sunt o alternativă mai sănătoasă față de alimentele bogate în grăsimi și calorii, deoarece furnizează nutrienți fără a furniza exces de calorii. Evitarea fructelor și a legumelor în locul unor alimente mai grase poate provoca creșterea în greutate, precum și alte condiții de sănătate negative.
Recomandări
Un adult ar trebui să mănânce aproximativ 2 căni de fructe pe zi și cel puțin 2 căni de legume.
