Programele de antrenament Bodybuilding sunt pentru culturistii avansati care au experienta in antrenamentul in greutate. Pro culturistii folosesc metode avansate in timpul antrenamentului pentru a construi cat mai mult muschi. Unele dintre metodele pe care le folosesc sunt seturile de picături, seturile de repaus-pauză și exercițiile de avans. Antrenamentele trebuie efectuate cu o intensitate ridicată și o formă strictă.
Videoclipul zilei
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson a avut o mulțime de succes în etapa de culturism. Jackson a câștigat 12 concursuri profesionale și concursul Mr Olympia în 2008. Trenul lui Jackson durează cinci zile pe săptămână. El efectuează între trei sau patru seturi pe exercițiu pentru între opt și 30 de repetări. Jackson efectuează între trei și patru exerciții pe fiecare parte a corpului. Jackson antrenează Quads luni. Piept și hamstrings sunt instruiți marți. Miercurea este o zi din urmă. Joi este o zi de umăr și de hamstring. Vineri este o zi de armă. De asemenea, el antrenează abs și face cardio de trei ori pe săptămână.
Phil Heath este un culturist profesionist care a avut mult succes. Heath a terminat în top cinci în toate spectacolele lui Mr. Olympia și a câștigat trei concursuri profesionale. Heath își schimbă programul de formare de mai multe ori pe an, pregătindu-se pentru diferite concursuri. Heath efectuează între patru până la șase exerciții pe o parte a corpului între trei și cinci seturi și folosește o gamă de repetiții între cinci și 20. El folosește o formă strictă pe toate exercițiile pentru a asigura creșterea maximă a mușchilor.
Mark Dugdale este un culturist profesionist care folosește metode de antrenament de mare intensitate în rutina antrenamentului său. Dugdale efectuează între două-trei exerciții pe grup de mușchi, doar o dată pe săptămână. Dugdale folosește metode de pauză de odihnă pe exerciții specifice pentru a promova creșterea musculară. O metodă de pauză de odihnă este atunci când efectuați un exercițiu la eșec. Odată ce eșecul este atins, vă odihniți câteva secunde și apoi încercați să efectuați alte două repetări la eșec. Dugdale utilizează, de asemenea, seturi de ferestre-maker, care reprezintă o formă de setare. Un set de ferestre este atunci când efectuați repetări pentru un anumit exercițiu la eșec. Odată ce eșecul este atins, scoateți o parte din greutate și continuați să efectuați repetări până la eșec.
Jay Cutler
Jay Cutler a câștigat patru titluri Mr. Olympia și trei Campionate Clasice Arnold. Cutler utilizează un program de formare de mare volum. Volumul ridicat înseamnă că el folosește o mulțime de seturi și repetări pentru grupurile musculare. Cutler efectuează între cinci și opt exerciții pe grup de mușchi. La exercițiile Cutler efectuează între trei și patru seturi pentru opt până la 15 repetări. Luni Cutler pregătește umerii, abdomenul și tricepsul. Marți este o zi din urmă. Miercuri este o zi de odihnă. Joi este un piept, biceps, și abs zi.Vineri este o zi quad, iar sâmbăta este un hamstrings, calve, și ab zi.
