Preteens poate beneficia în mod semnificativ de activitatea fizică - de fapt, copiii și adolescenții care exercită mai des și participă la activități de fitness sunt mai puțin susceptibili să crească supraponderali. Exercițiile de exerciții de exerciții prelungite pot include activități de încălzire, activități aerobice și formare de forță. Cu toate acestea, preteenii - și adulții care le supraveghează - trebuie să fie atenți în rutina exercițiului deoarece mușchii și oasele preteenilor încă se dezvoltă și riscă să provoace vătămări care fac exerciții nepotrivite vârstei sau nivelului de fitness.
Videoclipul zilei
Exerciții de încălzire
Înainte de a se angaja în activități aerobice energice, preteenii trebuie să se încălzească cu opt minute de mers rapid, sărituri, în funcție de Universitatea de Stat din New Mexico. Acest lucru le va ajuta să crească flexibilitatea, ceea ce ar putea împiedica rănile. Deși preteenii pot pur și simplu să se plimbe pe o pistă sau să sară în poziție să se încălzească, adulții care supraveghează o activitate de grup pot, de asemenea, să creeze un joc în jurul procesului de încălzire. De exemplu, o versiune rapidă a lui "Simon Says" poate crește ratele de inimă ale preteenilor și își poate încălzi mușchii.
Preteens ar trebui să participe la cel puțin 15 minute de exerciții aerobice viguroase, plus cel puțin încă 45 de minute de activitate fizică moderată aproape în fiecare zi a săptămânii, potrivit New Mexico State Universitate. Exercițiile viguroase includ călătoria cu bicicleta rapidă, alergatul, coarda de sărituri sau turele de înot, în timp ce exercițiile moderate includ mersul la școală, joacă pe terenul de joacă și coșurile de fotografiere. Adultii care organizeaza activitati de grup pentru preteeni ar trebui sa incerce sa urmeze aceste linii directoare, tinandu-si mereu aminte ca sunt linii directoare minime - exercitiile si activitatile suplimentare pot contribui la imbunatatirea chiar mai mult a sanatatii curente si viitoare a preteenilor.
Considerații
Exercițiile de preteen trebuie să fie distractive - altfel, se vor simți ca o corvoadă, iar copiii nu vor să le facă. Dacă supravegheați un grup de preteeni, încercați să faceți exercițiile în jocuri. De exemplu, puteți organiza concursuri sau curse pentru parcurgerea coardei de alergare pentru partea aerobică a rutinei de exerciții fizice, sau pentru a efectua lunges și pentru a se extinde la muzică.În plus, preteens ar trebui să se asigure că se răcește după activitate aerobă sau formare de forță. Asigurați-vă că pentru a încorpora trei-cinci minute de mers pe jos încet și lumina se întinde după exerciții preteen.
