Dacă doriți să concureze la cele mai bune momente la fotbal, trebuie să vă angajați la formarea în preseason, astfel încât puterea dumneavoastră și vârfurile cardiovasculare de fitness timp pentru primul meci al competiției de ligă. În preseason, jucători precum Jozy Altidore, care joacă în mod profesionist în Europa, se concentrează în fiecare zi într-o combinație de condiționări, lucrează în camera de greutate și în scrimmage, menită să sporească abilitățile mingii și înțelegerea tactică a jocului. Chiar și jucătorii de la preteen pot urma un plan de antrenament redus pentru a se pregăti pentru deschiderea sezonului.
Videoclipul zilei
Designul programului
Planul de antrenament trebuie individualizat la nivelul fotbalului și a început cu aproximativ două luni înainte de primul joc. Elementele planului trebuie să lucreze împreună pentru a vă ajuta să vă accelerați, flexibilitatea, agilitatea, echilibrul, forța și pregătirea de bază. Veți avea nevoie să creați o diagramă detaliată a exercițiilor pe care să le faceți în antrenament, câte seturi și repetări ale fiecăruia și zilele pentru a le conduce, pe baza fie a contribuției antrenorului sau a formatorului, fie a propriului dvs. studiu al principiilor de formare. În mod ideal, revizuiți designul programului atunci când competiția începe să se dezvolte în repaus de jocuri.
Formarea în materie de agilitate și echilibru îi ajută pe tinerii jucători să învețe cum să se oprească rapid și să meargă la picioare pentru a schimba direcția. Acestea pot include saltul în lanț, mișcarea înainte și înapoi, pașii de încrucișare și îndoiturile cu un singur picior. Forța și puterea de lucru pot implica două până la trei seturi de 10 până la 15 repetări de prese, pas-up-uri, rânduri de caroserie și răsturnări în picioare medicamente stătătoare. Un element de condiționare este intrinsecă pentru aceste exerciții, mai ales dacă acestea sunt efectuate cu intervale minime de odihnă.
IntermediariJucătorii de fotbal cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani pot continua să lucreze cu o bază de fitness, cu mai multă concurență în ceea ce privește fotbalul. Vitezele de viteză pot adăuga rezistență la lumină, cum ar fi o vesta ponderată sau un cablu de rezistență. Adăugați burghie de tip plyometric, cum ar fi hamei și salturi. Exercițiile de agilitate pot progresa la utilizarea exercițiilor de pedale complexe cu o scară de agilitate. Forta de munca incepe sa includa ghemuiti ghemuite, lunges, step-up-uri si squat salturi. Miezul corpului, atât de important pentru succesul atletic, devine de lucru cu extensii din spate, rotații cu baloane pentru medicină și cu coturi verticale pentru medicamente.Frecvența recomandată este de două sau trei ori pe săptămână în preseason, scazând o dată sau de două ori pe săptămână când începe sezonul. Condiționarea poate include transferuri de 300 de yarzi, exerciții de tip "dribble-and-shoot" și "Fartlek" sau antrenamente similare.
Avansat
Atleții cu vârsta de 18 ani sau mai mari au învățat forme anterioare de formare și pot fi mai pregătiți să concureze pe baza lucrărilor de preseasonare. Lucrările la viteză pot include tractarea saniei, cursa S și executarea cursei care încorporează o întoarcere de 180 de grade și curse din nou. Munca agilă implică sprinturi între două scări de agilitate pe jumătate și amestecarea peste mini-obstacole. Pătuțele cu un singur picior, desculț sau cu ochii închiși, ajută la echilibru. Forta de munca acum adauga lifturile romanesti, buclele de stabilitate a picioarelor si barbell back squats, precum si exercitii de haltere cu nivel mediu. Sprints și unul-versus-un joc condiționat de ajutor.
