În timpul ultimului trimestru al sarcinii, vă puteți confrunta cu disconfort fizic, lipsă de somn, crampe ale picioarelor, dificultăți de respirație și pierderea controlului vezicii urinare atunci când râzi sau strănete. Sexul poate fi ciudat, iar mișcările și pozițiile bebelușului se pot dovedi neplăcute. Dar, în ciuda disconfortului, bebelușul are nevoie de o alimentație adecvată, la fel ca tine. Suplimentele de vitamine pot fi totuși necesare sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Video al zilei
Vitamina D și calciu
Nevoia de oase de creștere a fătului este atât de mare încât fără niveluri adecvate de calciu, fătul va lua calciu din oase, în al treilea trimestru, când oasele se prelungesc. Acest lucru face ca nivelurile adecvate de calciu să fie o necesitate. Rolul vitaminei D este de a ajuta corpul să utilizeze calciu. În timpul sarcinii, necesarul de vitamina D este de 600 UI pe zi. Se poate obține din expunerea la soare, suplimente sau surse de hrană, cum ar fi somonul, sardinele, laptele fortificat și sucul de portocale. Cerința zilnică pentru calciu este de 1 000 mg. Sursele alimentare includ produse lactate, tofu, fasole albă și varză chineză.
Thiamine
Thiamine sau vitamina B1 pot fi necesare în al treilea trimestru de sarcină sub supravegherea medicului dumneavoastră. Tiamina este necesară pentru sistemul nervos sănătos, sistemul muscular și sănătatea cardiovasculară a nou-născutului. Sânii sugari hrăniți de mame cu deficit de tiamină pot dezvolta beriberi nou-născuți, o stare a sistemului nervos. Indemnizația zilnică recomandată pentru tiamină este de 1,4 mg pe zi. Sursele alimentare includ cereale fortificate, germeni de grâu, carne de porc, mazăre și orez îmbogățit cu cereale lungi.
Acid folic
Luarea acidului folic în timpul preconcepției și primul trimestru este importantă pentru a preveni defectele tubului neural la copilul dumneavoastră. Dar rămânerea în acid folic în timpul celui de-al treilea trimestru este la fel de importantă. Acest lucru poate asigura o creștere adecvată a fătului și poate preveni un copil cu greutate mică la naștere. Bebelușii cu ponderi scăzute la naștere pot avea probleme respiratorii, infecții și alte probleme de sănătate. Ajutorul zilnic recomandat pentru mamele gravide este de 600 mcg pe zi. Sursele alimentare includ alimente fortificate, spanac, sparanghel și linte.
Vitamina C și E
În al treilea trimestru, vitamina E, cu ajutorul vitaminei C, poate preveni preeclampsia la mamele gravide. Preeclampsia se caracterizează prin proteine excesive în urină și hipertensiune arterială, care poate conduce la naștere prematură. Valorile zilnice recomandate pentru vitamina C sunt de 85 mg. Sursele alimentare sunt portocalele, grapefruit-urile și ardeii roșii dulci. ADR pentru vitamina E este de 22,5 UI pe zi, iar sursele de hrană includ uleiuri vegetale, cum ar fi măsline și canola, și nuci.
