Deși lugging-ul în jurul abdomenului timp de 40 de săptămâni pare a fi un antrenament în sine, exercițiile regulate vă pot ajuta să vă bucurați de o sarcină sănătoasă și plăcută. Ușor de moderat, exerciții cu impact redus te pot ajuta să rămâi în formă, flexibilă și confortabilă în timp ce ești însărcinată - dar trebuie să ai grijă să exersezi în limitele tale noi ca femeie însărcinată. Este deosebit de important să acordați atenție temperaturii corpului de bază și să vă asigurați că nu supraîncălziți.
Videoclipul zilei
Cât de cald este prea fierbinte?
Când sunteți însărcinată, KidsHealth spune că nu doriți ca temperatura corpului dumneavoastră să crească peste 102 grade Fahrenheit. Dacă începeți să vă simțiți supraîncălzită, luați măsuri pentru a vă răcori rapid. O temperatură ridicată a corpului care este de 102 grade Fahrenheit sau mai mare timp de 10 minute sau mai mult poate însemna mari probleme pentru copil. Un făt încă în curs de dezvoltare în primul trimestru poate suferi defecte ale tubului neural de la o mamă supraîncălzită; un făt mai dezvoltat poate suferi deshidratare. Opriți imediat exercițiul dacă aveți probleme cu respirația, vă simțiți greață sau începeți să vomitați. Dacă observați semne de deshidratare, pielea devine senină, aveți o durere de cap sau brusc vă simțiți obosiți, opriți antrenamentul. De asemenea, opriți exercițiul dacă începeți să vă simțiți slab sau amețit.
Beneficiile exercițiilor de sarcină și ce trebuie să faceți
Exercitarea pe tot parcursul sarcinii poate ajuta la reducerea probabilității de a obține prea multă greutate. De asemenea, vă poate ajuta să vă potriviți și să gestionați reacțiile adverse neplăcute ale sarcinii, cum ar fi dificultatea de a dormi, dureri de spate, umflături și dureri de cap. Dar când sunteți însărcinată, este posibil să nu puteți efectua exact aceleași exerciții pe care le-ați făcut înainte de a rămâne însărcinată - sau cel puțin, fără a face câteva ajustări la antrenament. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a încerca un nou regim de exerciții pentru a vă asigura că este sigur pentru sarcina dumneavoastră specială. Alegeți antrenamentele cu un impact redus și nu vă lărgesc articulațiile sau nu vă loviți copilul. Plimbarea este un antrenament minunat în timpul sarcinii, cum ar fi înotul sau ciclismul pe o bicicletă staționară. Puteți dori, de asemenea, să încercați să luați o clasă de yoga prenatală pentru a tonifia mușchii și a vă relaxa mintea.
Siguranța exercițiului la sarcină
Acordați atenție temperaturii corpului de bază și ritmului cardiac în timpul exercițiilor pe parcursul sarcinii. Asociația americană de sarcină recomandă menținerea ritmului cardiac sub 140 de batai pe minut. Asigurați-vă că puteți vorbi confortabil și nu respirați respirația în timp ce lucrați. Evitați exercițiile cu impact mare sau potențial periculoase - cum ar fi tenisul sau călăria în cazul în care ați putea fi lovit în stomac sau să cădeți. Dacă aveți diabet zaharat, hipertensiune arterială sau sunteți expusă riscului de travaliu prelungit, poate fi necesar să luați măsuri suplimentare de precauție în timpul exercitării sau întreruperii în timpul sarcinii, dacă medicul dumneavoastră o recomandă.Încercați să faceți exerciții de aproximativ 30 de minute în fiecare zi, însă încetiniți ritmul și intensitatea, dacă simțiți că vă împingeți prea mult și aveți probleme cu respirația.
Păstrați-vă răceala
Pentru a evita supraîncălzirea, îmbrăcați-vă în îmbrăcăminte ușoară în timp ce lucrați în exterior - purtați câteva straturi, astfel încât să puteți desprinde o cămașă sau două atunci când sunteți prea cald. Bea multe lichide înainte și în timpul antrenamentului, astfel încât să rămâi hidratat și răcoros. Și dacă este fierbinte și umede afară, rămânem la exerciții în interior. Tăiați antrenamentul scurt dacă începeți să vă simțiți prea cald sau încetiniți ritmul până când temperatura corpului scade. Dacă temperatura corpului dvs. de bază devine prea ridicată și vă simțiți că vă supraîncălziți, așezați-vă și odihniți-vă într-un loc răcoros. Scoateți straturi suplimentare de haine și sorbiți-le pe apă rece pentru a vă răcori. Dacă vă simțiți rău sau aveți simptome de boală la căldură, adresați-vă medicului pentru o verificare.
