În timpul sarcinii, vi se cere să faceți multe modificări dietetice pentru sănătatea copilului dumneavoastră nenăscut. Una dintre cele mai dificile schimbări pentru multe femei însărcinate este tăierea cofeinei sau cel puțin tăierea acesteia. Deși există multe alternative gratuite de cofeină, nu toate sunt în siguranță. De asemenea, trebuie să știți că cofeina poate fi ascunsă în unele băuturi puțin probabile.
Videoclipul zilei
Cât de multă cafeină este sigură?
Cofeina poate dăuna copilului dumneavoastră în timpul sarcinii. Mulți au încercat să determine o cantitate sigură de cafeină cu rezultate variate, dar majoritatea experților sunt de acord că cofeina este în regulă în mod moderat. Problema este că definiția moderării este pusă în dezbatere. Studiile analizate de Programul Național de Toxicologie au stabilit că cantitățile sigure pot fi între 150 mg și 300 mg. March of Dimes sugerează că femeile însărcinate rămân la 200 mg sau mai puțin zilnic. De ce toată agitația? Cofeina traversează placenta, ceea ce înseamnă că ceea ce bei, de asemenea, se duce la copilul dumneavoastră. Acest lucru are potențialul de a provoca efecte negative, cum ar fi avortul spontan, greutatea la naștere scăzută și nașterea mortală.
Decaful este într-adevăr decofeinizat?
Băuturile decofeinizate sunt OK, nu? Da, dar numai cu moderatie. Chiar și cafeaua și ceaiul de cofeină conțin cafeină. Programul Național de Toxicologie estimează o valoare de 8 oz. ceașcă de cafea fără cafea conține aproximativ 4 mg de cafeină. Nu pare prea mult, nu? Ei bine, ia în considerare faptul că o băutură mare la o cafea bar poate fi de 20 sau mai multe uncii, care este de aproape trei ori mai mare. Acest lucru este doar egal cu aproximativ 12 mg de cafeină. Dar, dacă ți-ai atins deja limita zilnică, băutura fără cafea ar putea să te împingă aproape de zona roșie. Asigurați-vă că includeți băuturi decofeinizate, indiferent cât de nesemnificative ar părea, în cofeina zilnică.
Siguranța pentru ceaiul din plante
Ceaiurile din plante care nu conțin cafeină pot oferi o alternativă pentru femeile însărcinate care încearcă să-și reducă aportul. În timp ce acestea pot părea în siguranță, Asociația americană a sarcinilor avertizează că plantele medicinale nu sunt reglementate de FDA, chiar și cele în formă de ceai. Multe companii naționale se țin de plantele "sigure" în produsele lor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate combinațiile potențiale de ceai din plante sunt sigure în timpul sarcinii. În general, ceaiurile de sarcină sunt considerate sigure, atâta timp cât acestea sunt fabricate: Asociația Americană de Sarcină avertizează împotriva folosirii oricăror ceaiuri pe bază de plante de casă sau folosind ceaiuri obținute din ierburi pe care le cumpărați în vrac. Nu există nici o măsură cu privire la cât de puternice sunt aceste plante medicinale. Deoarece multe ceaiuri din plante nu sunt bine studiate, este greu să știi exact ce efect ar putea avea asupra unei femei gravide sau a copilului ei în curs de dezvoltare. Întotdeauna contactați medicul înainte de a utiliza ceaiuri din plante atunci când sunteți gravidă.
Surse puțin cunoscute de cafeină
S-ar putea să vă gândiți că evitați cofeina, departe de cafea și ceai, dar ați știut că există multe alte surse de băuturi cu cafeină? Luați lapte de ciocolată: siropul de ciocolată și băuturile care conțin cacao conțin cantități mici de cafeină. Programul Național de Toxicologie estimează că un lapte de ciocolată cu dimensiuni medii conține 4 mg până la 6 mg de cafeină. Și nu uitați de ceaiul rece: un 8 oz. sticla conține aproximativ 25 mg, conform Programului Național de Toxicologie. Un ceai mare cu gheață vă poate duce la aproape jumătate din suma recomandată zilnic.
