Este posibil să fi observat că o mașină nouă se va afla pe podeaua sală de gimnastică. Dacă are o bază ovală largă care susține o coloană de argint de 5 picioare cu bare de mâner, este placa de alimentare. Această mașină aparține celei mai noi categorii de echipamente de antrenament numite antrenament de vibrații pe tot corpul. În timp ce această mașină ar putea părea intimidantă, antrenamentul WBV oferă mai multe beneficii care ar putea doar să vă împingă spre atingerea obiectivelor dvs. de scădere în greutate.
Video al zilei
Capabilități de reducere a greutății
Vibrațiile platformei Power Plate pot oferi stimulul necesar pentru inițierea reducerii greutății și a masei corporale slabe. Cercetările publicate în Jurnalul European de Obezitate au constatat că, după șase luni de formare WBV, participanții au menținut scăderea în greutate de 5 până la 10%. Sunt necesare mai multe cercetări, dar acest studiu a sugerat că formarea WBV poate fi mai eficientă în reducerea grăsimilor decât exercițiile aerobice. Un alt studiu, realizat în Italia și publicat în Jurnalul de Medicină Sportivă și Fizică, a indicat că WBV este eficient pentru creșterea flexibilității musculare. Flexibilitatea crescută și gama de mișcări vă vor permite să progresați la exerciții mai dificile, care vor contribui în continuare la scăderea în greutate.
Exerciții de pierdere în greutate la începători
Cele mai multe mișcări ale greutății corporale sunt potrivite pentru a fi efectuate pe plăcuța de alimentare. Efectuarea exercițiului pas cu pas pentru a echilibra exercițiile, plăcile sau push-up-urile pe platformă sunt toate opțiuni bune. Pentru o provocare suplimentară, țineți curelele de mână tensionate în timpul efortului fizic sau folosiți cablurile proMOTION care sunt foarte asemănătoare cu tuburile de rezistență. Oricare dintre aceste atasamente ar putea fi folosit in squat cu exercitii bicep curl. Pe măsură ce vă așezați pe platformă, prindeți chingile de mână și mențineți o tensiune constantă în curele pentru durata exercițiului. Alternativ, efectuați bucle cu cablurile proMOTION.
Pierderea în greutate pentru cei avansați
Odată ce vă simțiți confortabil în întinderea și menținerea pozițiilor statice pe Power Plate, puteți introduce alte echipamente în antrenamentele dvs. Ghicitorii, bilele de medicamente și bilele de fizio sunt toate accesoriile potrivite. De exemplu, ați putea efectua scuturi în timp ce țineți o minge de medicamente. Puteți, de asemenea, să vă așezați pe o minge de fizio în fața mașinii și să utilizați cablurile proMOTION ale plăcii Power Plate pentru a efectua exercițiul de zbor în piept. Acest stimul suplimentar va necesita corpul tau sa munceasca mai greu sa se adapteze la antrenamentul tau, ceea ce este un factor care creste rata pierderii in greutate.
Utilizare sigură
Este posibil să fi auzit că expunerea la vibrații provoacă leziuni ale țesutului. Cercetările au constatat că, prin formarea WBV, această preocupare este probabil neglijabilă. Deoarece veți folosi acest echipament într-un mediu controlat, cu mușchii în poziții tensionate contractate, corpul dvs. poate absorbi vibrațiile mai bine decât o persoană care suferă de vibrații constante într-un cadru ocupațional.Cercetătorii sugerează utilizarea formării WBV pentru maxim 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Abordați formarea WBV așa cum ați face orice exercițiu. Acordând atenție la forma corectă și începând treptat, veți reduce și mai mult riscul vătămărilor corporale.
