Postura slabă este o condiție foarte frecventă. Problemele de postură sunt, în general, cauzate de dezechilibre musculare, în care un mușchi este prea strâns sau prea slab. Poziția slabă se poate manifesta în multe condiții diferite; cea mai frecventă este durerea de spate. Potrivit American Chiropractic Association, 70 la suta la 85 la suta din oameni experienta dureri de spate la un moment dat. Efectuarea exercițiilor de greutate potrivită poate îmbunătăți foarte mult postura.
Video al zilei
Deadlifts
Lovitura liberă lucrează majoritatea mușchilor din picioare, spate și miez. Este cel mai frecvent asociat cu construirea puterii și a puterii, însă, potrivit TheDeadlift. com, efectuarea miscarii mortale intareste corect coloana vertebrala, care poate imbunatati pozitia. Pentru a efectua o lovitură de viteză, puneți o barbotă în fața dvs. și stați cu picioarele de umăr la picioare. Prindeți bara cu mâinile în afara picioarelor și coborâți șoldurile până când spatele se află la un unghi de 45 de grade față de podea. Împingeți pieptul afară, priviți în față, păstrați abdominalele tensionate și ridicați bara de la podea, îndreptându-vă genunchii și șoldurile. Stați complet în poziție verticală, apoi întoarceți bara la pardoseală în același mod. Faceți cinci seturi de câte cinci repetări o dată pe săptămână, concentrându-vă pe o tehnică perfectă.
->Pulls Face
Sindromul crucii superioare este denumit de obicei un spate cocoșat, cauzat de muschii pieptului foarte strânși și musculatura superioară a spatelui. Pentru a efectua o tragere a feței, stați în fața unei mașini de cablu cu un mâner de cablu care este atașat la scripetele setat la înălțimea capului. Prindeți capetele de frânghie cu brațe drepte, apoi începeți exercițiul prin tragerea lamelor umărului împreună și aducându-vă mâinile spre fața dvs. până când sunt la trei centimetri distanță. Întoarceți-vă încet la poziția de pornire. Efectuați trei seturi de 12 repetări de două până la trei ori pe săptămână pentru a vă întări partea superioară a spatelui și pentru a preveni sindromul crucii superioare.
Plankul
Având mușchii de bază slabiți vă poate determina să coborâți înainte și să dezvoltați o postură proastă. Plankul este un exercițiu de bază foarte eficient pentru îmbunătățire și poziționare. Începeți într-o poziție predispusă cu doar coatele și bilele picioarelor pe podea. Păstrați spatele cât mai direct posibil prin tensionarea mușchilor abdominali. Țineți acest lucru atâta timp cât puteți cu o tehnică bună. Efectuați două seturi de clase maximale de două ori pe săptămână.
Squats pahar
Sculele de pahare întăresc piciorul și mușchii de bază. De asemenea, se întind flexorile șoldului, adductorii și coloana lombară, care, atunci când sunt strânse, pot provoca o postură proastă. Țineți o gantere în fața pieptului, cu ambele mâini și picioarele ferm plantate pe podea, cu lățimea umărului. Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, păstrând în același timp spatele drept.Descărcați treptat, în măsura în care puteți, cu o formă bună, apoi împingeți cu putere înapoi în poziția de început. Efectuați patru seturi de câte 10 repetări de două până la trei ori pe săptămână.
