O dietă cu terci de fructe oferă mult de admirat, de la alimentația sănătoasă a cerealelor integrale până la costul său scăzut și versatilitatea. Terciul a rezistat ca o bază alimentară între culturi și generații, oferind mese fierbinți, ieftine, stimulând sănătatea sportivilor, a copiilor și a adulților, și trăind în mintea oricărei persoane care a citit povestea lui Goldilocks și a celor Trei urși.
Videoclipul zilei
Elementele de bază ale porridge
Pasta este cereale de cereale. Ca atare, aceasta diferă de cerealele reci în principal în conținutul de apă și temperatura de servire. Făina de ovăz și smântână de grâu sunt reprezentanți clasici ai cerealelor fierbinți, servite uneori cu lapte, fructe sau zahăr brun. Cu toate acestea, terciul nu trebuie restricționat la tariful de dimineață și poate fi consumat pe tot parcursul zilei ca hrană alimentară și nu doar pentru pierderea în greutate; fructe de mare bogate în fibre bogate în carbohidrați bogați în fibre se pot încadra și într-o dietă bogată în calorii - cu adaosuri calorii dense.
Lo- dieta calorică
Tabelele nutritive USDA arată că 1 ceașcă de fulgi de ovăz are apă caldă de 159 cal. și 3. 18 g de grăsime, și 1 ceașcă Cream de grâu are 149 cal. și. 58 g de grăsime. Atât conținutul ridicat de cereale fierbinți, cât și conținutul ridicat de apă ajută la controlul caloriilor și al foamei, la fel ca grăsimea de la doar 1 lingură de lămâie. de nuci tocate sau migdale. O cantitate mică de sare adaugă un gust de untură cu zero calorii. Fiecare dietă afișează o dietă restrictivă, care conține o jumătate de porție de porții de ovăz la fiecare masă, însoțită de fructe, legume și carne slabă.
Terci de dietă bogată în calorii
Dieta bogată în calorii poate încorpora porridge. Dacă doriți să câștigați în greutate, creșteți caloriile de ovăz cu orice combinație de topiuri dense cu conținut de nutrienți: miere, nuci, semințe, iaurt, melasă, germeni de grâu, stafide, smochine, afine uscate. Folosind lapte integral sau 2% în loc de apă crește nu numai calorii, ci și calciu și vitamina D, de asemenea.
Crema cremoasă de grâu
Crema de grâu are versatilitate. Un castron fierbinte de Cream de grâu ușor sărat poate înlocui rolele cu unt. Un vas de cremă de grâu fierbinte, gros, condimentat cu patrunjel și arpagic poate înlocui cu ușurință cartofi sau paste făinoase. Ca și orez, boabele de cremă de grâu consumă apă ca un pat nutritiv pentru legume prăjite cu brânză topită. Rețineți că, pentru a reduce calorii, alegeți brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legume cu frunze; pentru a mări caloriile, selectați brânză integrală și legume amidon.
Deserturi dincolo de cookie-urile de ovaz
Cookie-urile de ovaz sunt clasice, dar poti avea si cookie de crema de grau. Site-ul Cooks oferă o rețetă bogată, care conține făină, ouă, vanilie, stafide, unt și zahăr. Puteți reduce calorii prin înlocuirea untului cu mere și reducerea la jumătate a zahărului. Puddings făcute cu cereale fierbinți sunt ușor și hrănitoare: repartizați cerealele fierte în boluri de desert și banane strat subțire, budincă instantanee, cereale uscate, iaurt și nuci. Pentru a reduce caloriile utilizați budinca fără zahăr, iaurt fără grăsimi și cereale uscate cu zahăr slab.
