Atunci când faceți o minge de baseball, se pune un efort semnificativ pe articulația umărului. Dacă stilul tău de joc nu este eficient, în mod regulat, pe tot parcursul anului, sau aveți dezechilibre musculare în jurul articulației umărului, atunci puteți începe să auziți și să simțiți un pop în umăr. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să știți cauzele potențiale și tratamentul corect pentru a putea începe reabilitarea leziunii.
->Videoclipul zilei
Cauze
Un pop umăr care provoacă o durere acută, severă poate fi cauzată de o ruptură în cartilajul din jurul umărului sau de o ruptură a unuia din rotator manșeta mușchilor - un grup de patru mușchi care susțin articulația umărului. Un umăr pop care este însoțit de durere sau disconfort mic și se aprinde treptat este cel mai probabil cauzat de instabilitatea mușchilor și a structurilor din jurul umărului. Articulația umărului este o articulație cu bilă și soclu și are puține în ceea ce privește structurile de susținere, ceea ce înseamnă că, dacă nu îl consolidați, riscați să devină instabil și să ducă la un prejudiciu.
->Acțiune imediată și reabilitare
De îndată ce simțiți apariția sau durerea, încetează orice activitate de talonare sau de sus a corpului pe care o faceți. Se odihnește umărul și se aplică tratament cu gheață de trei-patru ori pe zi, timp de 20 de minute pe rând. Când durerea dispare, ar trebui să puteți începe să faceți niște exerciții de lumină pe ea pentru a crește fluxul de sânge și pentru a obține articulația în mișcare din nou. Dacă durerea nu este mai bună după 72 de ore, consultați un medic sau un fizioterapeut.
Consolidarea
Având un sprijin mai puternic în jurul umărului, înseamnă că este mai puțin probabil să îl răniți din nou. Efectuați două zile de formare a forței superioare a corpului săptămânal. Efectuați exerciții cum ar fi bărci, rânduri, fluture, aruncări de medicamente și prese cu gantere, evitând în același timp exerciții care plasează umărul într-o poziție vulnerabilă, cum ar fi presele de banc, rândurile în poziție verticală și ascensoarele olimpice. Ridicați-vă cu o tehnică perfectă și, dacă nu sunteți sigur pe vreun exercițiu, întrebați un antrenor sau un antrenor cu experiență care să vă ajute.
Viitoare Guidlines
Dacă simțiți debutul durerii la umerii sau apariția luminii în viitor, evitați șanțul pentru câteva zile până când durerea dispare. Scopul este de a vă face umerii mai puternici și mai mobili pe termen lung prin antrenamente în greutate. De asemenea, vă recomandăm să vă reevaluați tehnica de așezare, deoarece o tehnică proastă poate pune adesea articulațiile și mușchii în poziții mai stresante, ceea ce poate duce la răniri.
