Dacă aveți acces la o piscină, mișcarea antrenamentelor în apă este o modalitate foarte bună de a arde burta de grăsime. Nu numai că sunt aerobic de înot și de apă exerciții mari cardio, fiecare mișcare pe care o faceți în piscină provoacă mușchii dvs., deoarece apa creează rezistență constantă. Piscina oferă avantajele suplimentare care vă ajută să vă simțiți fără greutate și să vă mențineți răcoroși și împrospătați. Deoarece nu puteți observa reducerea grăsimii doar în mijlocul dvs., trebuie să vă concentrați asupra antrenamentelor bazinelor care ard calorii și să construiască mușchi slabi pentru a topi grăsimea pe tot corpul.
Videoclipul zilei
Antrenamentul Lap
Înoturile de înot sunt o modalitate eficientă de a arde calorii și de a le provoca muschilor. Pentru a învinge plictiseala și pentru a viza toate grupurile majore de mușchi din corpul dvs., încorporați diferite lovituri în rutina dumneavoastră, mai degrabă decât înotul în jurul valorii de după ture folosind același accident vascular cerebral. Încercați să atingeți piscina timp de cel puțin 30 de minute de înot de trei ori pe săptămână; alternativ freestyle, accident vascular cerebral și accident vascular cerebral în timpul fiecărui antrenament, variind nivelul de efort pentru a vă menține corpul provocat. De asemenea, puteți folosi tehnica de antrenament de intervale pentru a vă îmbogăți antrenamentul. Setați un anumit număr de înotați. de-a lungul piscinei și înapoi și apoi să ia o perioadă de odihnă de cel mult 15 secunde; înainte de a finaliza următorul set.
->K-Tread
Aplicați apă în capătul adânc, menținând mâinile încastrate, pe măsură ce mișcările se mișcă în mișcări circulare mici în apă. Ridicați piciorul drept chiar în fața dvs., opriți la nivelul șoldului și îndreptați picioarele de pe ambele picioare; țineți poziția timp de cinci secunde, continuând să mutați brațele în cercuri. Cât de repede puteți, schimbați picioarele, ridicând piciorul stâng când înclinați piciorul drept în jos; țineți apăsat timp de cinci secunde și repetați mișcările timp de 30 de secunde.
Rolă de rotație
Float pe spate pe suprafața apei, ținând picioarele împreună și prinzând o minge de plajă în piept. Conduceți-vă umărul stâng și șoldul în jos în apă pentru a vă răsuci peste minge și burtă-jos în apă și de a face o rotire completă pentru a vă aduce înapoi la poziția de plecare; angajați mușchii în picioare, abdomen, umeri și spate pentru a propulsa mișcarea. Respirați și repetați pe partea dreaptă; continuați mișcările timp de 30 de secunde.
Coborâșuri mici
Începeți prin a sta în capătul mic al bazinului. Stați înapoi în apă când vă aduceți picioarele până când degetele de la picioare sunt scoase din apă; picioarele ar trebui să rămână drepte și împreună, iar corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o formă V. Cuplați-vă mâinile lângă solduri și mutați-vă brațele în cercuri mici pentru a vă deplasa spre capătul adânc al bazinului; continuați timp de 30 de secunde.
Faceți valuri
Deplasați-vă în apă adâncă în piept și stați în fața peretelui, plasându-vă mâna stângă pe marginea piscinei și mâna dreaptă chiar sub suprafața apei, cu degetele îndreptate în jos.Păstrați-vă capul deasupra apei, extindeți-vă picioarele în spatele dvs. chiar sub suprafață, menținând picioarele și genunchii împreună. Acum, încercați să vă mutați corpul inferior ca un delfin, începeți mișcarea în abdomenul dvs., apoi mutați-vă la coapse și în picioare. Lovitura ca aceasta cu cât mai multă forță posibilă timp de 30 de secunde.
Skipping
Mersul pe apă a fost folosit ca un mijloc delicat de a-ți face mușchii împotriva rezistenței; dar am încercat puțin să o sărind. Începeți în apă cu talie mare la capătul mic și începeți săriți sau săriți pe cealaltă parte. Folosește-ți brațele pentru echilibru. Treceți între o parte și piscină, iar celălalt de până la 10 ori.
