Pole vaulting este un sport riguros care necesită forța totală a corpului pentru a îndoi polul și a vă aluneca peste un bar. Miscările provocatoare necesare pentru a șterge o bară cu bolți de stâlpi necesită multe calorii.
Video al zilei
Extracția calorică
Potrivit site-ului CalorieLab, o persoană de 175 de lire sterge aproximativ 99 de calorii într-o sesiune de plimbare de 15 minute. Într-o oră, ard aproximativ 398 de calorii. Pole vaulting timp de un minut poate scutura echivalentul a 1 lingura. de ceapă tocată, gătită.
Dieta
Potrivit unui interviu acordat la USAToday. com, Stacy Dragila, o medaliată de aur olimpică în bolta de pol, sugerează evitarea alimentării nesănătoase dacă sunteți implicat în acest sport. Ea a spus că mănâncă mici gustări pe tot parcursul zilei și nu mănâncă trei mese mari.
Antrenament
Un antrenament efectiv cu trepte are trei faze. Pentru prima fază, concentrați-vă pe treptele de treaptă de trei ori pe săptămână și consolidând centrul de cinci ori pe săptămână. De asemenea, rulați 30 m sprints de patru ori pe săptămână. A doua etapă adaugă o pregătire complexă, care implică un exercițiu plyometric imediat după un exercițiu de antrenament în greutate. A treia fază este chiar înainte de competiție și adaugă o zi suplimentară de odihnă.
