Activitățile de încălzire obișnuite, cum ar fi întinderea statică și balistică, sunt în detrimentul performanțelor sportive și ar putea chiar provoca răniri. Încălzirea cu întinderi dinamice, inclusiv mișcările plyometrice specifice sportului, vă va ajuta să vă pregătiți mai bine pentru activitatea dvs.
Videoclipul zilei
Tipuri de căldări
Ținând o întindere mai mică de 30 de minute înainte de activitate, desensibilizează mușchii și scade puterea și saltul vertical. Extinderea balistică sau a sarcinii poate duce la tulpini sau entorse musculare. Umflarea moderată, dinamică, cum ar fi oscilațiile brațelor, mușchii de sărituri sau sărituri, ajută mușchii calzi, curge sânge la ei și le întinde corespunzător. Mișcările care coordonează două mușchi sau grupuri musculare creează putere plyometrică.
Jumping Jacks
Jumping jacks sunt un exercițiu familiar, plin de corp, care este simplu de făcut. Începeți cu mâinile la picioarele și picioarele de sub umeri. Săriți-vă și loviți picioarele de-a lungul limitei umerilor, în timp ce ridicați simultan mâinile deasupra capului și atingeți degetele împreună.
Hame și Skips
Folosind o scară de funie, hai pe un picior lungimea scării, apoi întoarceți hopping pe celălalt picior. Dacă nu aveți o scară de funie, urmați-vă de-a lungul unei linii drepte. Hop înainte și înapoi pe o singură linie pentru a varia această încălzire. Treceți de-a lungul unei curți sau a unei săli de sport, în timp ce aduceți genunchii în sus cât mai aproape de piept. Țineți piciorul în contact cu solul cât mai scurt posibil. Pentru salturi 1-2-3, luați două sărituri mari, apoi sari în aer cu al treilea pas. Mergeți înapoi la punctul de pornire, apoi repetați, începând cu celălalt picior. Săriți în timp ce săriți coarda.
Sărituri de adâncime
Stați pe o cutie sau bancă la fel de mare ca cel mai bun salt vertical dintr-o poziție în picioare. Puteți utiliza o platformă inferioară, cum ar fi primul rând dintr-un set de înălbitori. Săriți de pe cutie sau de pe bancă, apoi îndoiți genunchii și faceți saltul cât de mult puteți, luându-vă picioarele de pe podea cât mai curând posibil. Variați această încălzire prin săriți de pe o cutie inferioară, apoi săriți pe o cutie mai mare.
Rotații de trunchi de mare înălțime
Stați cu picioarele sub umerii dvs. și cu coturile afară dinspre partea dvs., cu antebrațele îndoite spre interior, astfel încât articulațiile dvs. se întâlnesc în fața pieptului. Întoarceți-vă trunchiul spre stânga, menținându-vă fața drept înainte, ridicând simultan genunchiul drept cât de sus vă poate fi sub pieptul stâng. Pași alternativi ca și cum ați merge în poziție.
