Exercițiul plyometric este un exercițiu, cum ar fi săriturile, care vă pregătește mușchii, sistemul nervos și țesuturile conjunctive pentru a finaliza eficient ciclul de scurtare-întindere. Aceste exerciții sunt benefice pentru performanța în atletism, potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Jucătorii de hochei pot contribui la creșterea puterii de împușcare, a agilității și a capacității lor de a schimba rapid direcțiile pe gheață prin încorporarea în rutina a exercițiilor plyometrice superioare și inferioare ale corpului.
Videoclipul zilei
Construiți cu jumps box
Jumps box sunt un exercițiu plyometric de corp inferior care poate fi folosit pentru începători sau cei avansați în antrenamentul plyometric. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un pas exercițiu. Stați în spatele pasului de exercițiu cu picioarele, aproximativ la o distanță de șolduri. Îndoiți încet genunchii și preiați o poziție pe jumătate. De îndată ce vă asumați o poziție ghemuită, săriți imediat pe pasul dvs. de exercițiu. Picioarele dvs. ar trebui să aterizeze ușor în centrul cutiei. Mergeți înapoi - nu sari niciodată - și repetați-vă. Completați un set de 10 repetări.
->Tren cu sapaturi
Salturile Tuck sunt un exercitiu fizic intermediar inferior al corpului. Stați cu spatele drept, cu genunchiul îndoit ușor și cu picioarele de la umăr. Armele ar trebui să stea lângă tine. Săriți-vă și aduceți genunchii cât se poate de aproape de piept. Pentru a câștiga impuls în timpul saltului, îndoiți-vă brațele în aer ca să sari. Pământ pe bilele picioarelor și repetați. Completați un set de 10 repetări. Nu te opri între sărituri.
Adăugați Core Strength cu aruncări deasupra capului
Aruncările deasupra capului sunt concepute pentru a vă întări corpul superior. Veți avea nevoie de o minge de medicamente pentru a finaliza acest exercițiu - o minge de medicamente poate fi achiziționată la magazinul local de produse sportive. Stați într-o poziție stânjenită - cu un picior ușor în fața celuilalt - cu genunchiul îndoit ușor. Ar trebui să stați la câțiva metri distanță de un zid. Țineți mingea cu medicamente în ambele mâini și trageți-o în spatele capului, pe cât posibil. Forțați aruncați cu bile medicamentul, astfel încât acesta să se învârtă de pe peretele din față. Prindeți mingea după ce bate de pe perete și repetați. Completați un set de 10 repetări. Nu vă odihniți între aruncări. De asemenea, puteți completa acest exercițiu prin aruncarea mingii către un coechipier în loc de perete.
Adăugați putere braț cu împingere
Blocurile tradiționale pot fi transformate într-un exercițiu plyometric. Începeți acest exercițiu prin asumarea poziției tradiționale de împingere pe teren. Coborâți-vă la pământ - ca și cum ați fi terminat o plimbare regulată. Împingeți solul cu forța, astfel încât corpul dvs. sări de la sol și mâinile nu mai ating terenul.Prindeți-vă mâinile și repetați un set de 10 repetări de împingeri plyometrice fără întreruperea perioadei de odihnă.
