Descrierea exercițiilor care trebuie incluse în regimul de exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți pregătirea generală fizică generală este o sarcină dificilă. O modalitate de a face acest lucru este să includeți exerciții care vă vor acționa în toate modurile în care vă puteți mișca corpul zilnic. Folosirea exercițiilor de plană-mișcare vă va ajuta să faceți acest lucru.
Videoclipul zilei
Avioane
Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, corpul uman se poate deplasa în trei planuri de mișcare - sagitale, frontale și transversale. Avioanele ți-au împărțit corpul în jumătăți. De exemplu, planul sagital implică mișcări în față și în spate, incluzând bucle de bicep, ghemuire și alergare. Planul frontal include mișcări laterale, cum ar fi lunges laterală și ridicații laterale. Mișcările transversale ale planului vă rotesc corpul, ca un leagăn de batter în baseball sau un leagăn de golf.
Planul Sagittal
Exercițiile de plan Sagittal implică flexie și extensie. Laree Draper de Davedraper. com subliniază faptul că cele mai multe exerciții de gimnastică, inclusiv squat, apăsarea plat și îndemânări, lucrează în avionul sagital. Buclele bicep, care încep prin menținerea greutății în faza de extindere și curbarea greutății până la punctul de flexie a bicepului, reprezintă o mișcare a planului sagital. Este important să includeți exerciții din celelalte planuri din programul dvs. pentru a preveni rănirile și a sculpta un corp bine echilibrat.
Planul frontal
Potrivit My Fitness Hut, exercițiile frontale implică răpire și adducție. Aceste mișcări împing un membru de la linia centrală a corpului dvs., în lateral, apoi trageți înapoi la linia centrală a corpului. Suporturile laterale și ganterele laterale pentru umerii dvs. sunt considerate exerciții frontale. Planul frontal este important pentru sport care implică mișcare de pasarelă laterală, cum ar fi tenisul sau baschetul.
Planul transversal
Mișcările transversale sunt frecvente în multe sporturi, de la aruncarea mișcărilor la un leagăn de golf. În conformitate cu My Fitness Hut, acesta este un plan dominant al mișcării pentru multe sporturi. Multe leziuni apar în timpul mișcărilor transversale, deci este chiar mai important să exerciți aceste tipuri de mișcări în timpul antrenamentelor, dacă intenționați să participați la sport. Exercițiile de rotație pe care le puteți folosi într-un program de exerciții includ balon de medicamente aruncă din șold și diagonală lunges care necesită să vă pivot și pas.
