Nervul sciatic curge de la nivelul coloanei vertebrale, în josul coapsei și în picioare și picior. Atunci când oasele lombare ale coloanei vertebrale și țesutul moale din jur comprimă nervul, durerea poate călători prin picior, afectând în mod semnificativ capacitatea dumneavoastră de a funcționa. După consultarea cu medicul dumneavoastră, se angajează în exerciții pentru a oferi o ușurare a durerii nervului sciatic ciupit.
Videoclipul zilei
Spate redus
Acest exercițiu simplu de întindere lucrează în mușchii tensionați și rigizi la nivelul feselor și a spatelui inferior. Vă ajută să vă reglați poziția, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și amploarea mișcării și să reduceți riscul apariției viitoarelor erupții.
Lie culcat pe un covor de exerciții. Păstrați picioarele pe podea și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Strângeți-vă mușchii abdominali, inhalați și împingeți micul spate în mat. Începeți încet genunchii spre piept. Împingeți-vă mâinile sub genunchi pentru a ține poziția. Expirați, întindeți-vă timp de 10 secunde și apoi eliberați un picior odată pentru a vă întoarce la poziția inițială.
Stretch Cat
Stretchiul pisicilor vizează atât partea inferioară a spatelui, cât și spatele mijlociu și pot ajuta la diminuarea spasmelor musculare și a durerii asociate cu un nerv sciatic ciupit. Pentru a începe, în genunchi pe toate patru. Țineți picioarele împreună și arătați-vă spatele spre tavan. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi împăturiți spatele pentru încă 30 de secunde.
Stretch Hamstring
Clătițele de torsiune pot provoca uneori tensiune din spate care duce la un nerv sciatic ciupit. Pentru a ajuta la eliberarea tensiunii în mijlocul unui atac de sciatică, efectuați întinderea hamstring în timp ce vă aflați pe spate. Ridicați piciorul afectat în sus spre tavan. Cu piciorul paralel cu tavanul, îndreptați-vă genunchiul și țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde până când simțiți întinderea din spatele coapsei.
Yoga
Exercițiile de yoga pot ajuta la atenuarea problemelor nervului sciatic prin întărirea musculaturii piciorului, îmbunătățind circulația la picioare și sporind flexibilitatea șoldurilor. Pentru a efectua răsucirea trunchiului, stați lateral pe un scaun fără brațe cu picioarele pe podea. Luați spatele scaunului cu mâinile și răsuciți torsul în acea parte de aproximativ cinci ori. Ridicați-vă, stați pe partea opusă a scaunului și repetați mișcările. Creșterea picioarelor poate, de asemenea, reduce durerea sciatică. Stați pe podea cu picioarele pe perete. Așezați o curea în jurul piciorului părții afectate. Trageți cureaua cu mâinile astfel încât piciorul să se extindă și să iasă lateral la un unghi de 45 de grade cu podeaua. Coborâți piciorul și repetați-vă.
