Posturarea slabă duce de obicei la dureri de spate, o afecțiune care poate provoca disconfort mare. Unele perne sunt proiectate special pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura. S-ar putea să vă forțeze să stați sau să vă așezați într-un mod care vă aduce beneficii coloanei vertebrale sau umerilor. Chiar și pernele normale folosite în căile potrivite vă pot ajuta postura. Pernele ortopedice de specialitate costă de obicei mai mult pentru a cumpăra decât pernele standard, dar pot oferi sprijin suplimentar.
Video de zi
Perne de pat
Pernele ideale pentru postură depind de forma corpului și de problemele curente ale spatelui. Cu toate acestea, în general perne pat bun pentru postură sunt destul de ferme pentru a păstra forma lor, dar destul de moale pentru confort atunci când dorm, în conformitate cu "8 pași pentru o durere-spate gratuit". Autorii sugerează, de asemenea, utilizarea unei perne mai dure sub o pernă moale de gâscă în jos. Stivuirea pernelor în acest fel vă oferă sprijin pentru cap și coloană vertebrală, ceea ce vă poate ajuta să vă poziționați în general și, de asemenea, vă permite să obțineți un somn bun.
Poziția de dormit
Poziția preferată a dvs. de dormit va determina cum să folosiți cele mai bune perne pentru a vă sprijini coloana vertebrală. De exemplu, dacă aveți tendința să dormiți pe spate, ar trebui să folosiți perne în spatele capului și sub genunchi, conform Departamentului Ergonomiei UCLA. Cu toate acestea, dacă dormiți de partea dvs., ar trebui să utilizați o pernă sub ureche și între picioare. Scopul este să vă păstrați coloana vertebrală cât mai bine aliniată posibil.
Perna lombară
Mulți oameni au tendința să se prăbușească sau să se înghesuie când stau la birou pentru perioade lungi de timp. Acest tip de poziție pune presiune asupra regiunii lombare a coloanei vertebrale, care este secțiunea spre spatele inferior, unde coloana vertebrală se înclină spre interior. De-a lungul timpului, răsturnarea pe scaun vă poate afecta poziția. Cilindrii lombari sau pernele rigide din spate sunt proiectate să stea în curba spatelui inferior în timp ce sunteți așezat. Centrul de sănătate McKinley vă recomandă să vă apropiați de birou și să vă așezați drept cu perna ascunsă în golful regiunii lombare.
Perne ortopedice
Multe perne concepute pentru a ajuta postura sunt cunoscute sub numele de perne ortopedice. Adesea, aceste perne folosesc substanțe precum "spuma de memorie" - un tip de spumă care revine la forma sa de bază după utilizare și ajută la susținerea corpului. Perna cervicală ortopedică are o latură curbată pentru a susține gâtul. Perna ortopedică de tip wedge, pe de altă parte, este concepută pentru a îmbunătăți poziția în timp ce stați jos. Plinul se află sub fese, împingând corpul înainte și aliniându-vă coloana vertebrală.
