Conform Academiei Americane de Medici de Familie, 90% dintre adulții din S.U.A. vor avea dureri de spate la un moment dat în viața lor. Dintre acestea, 2 la sută vor suferi de un disc herniat, o condiție care poate fi atât chinuitoare și debilitante. Filozofia minții și corpului Pilates se concentrează asupra exercițiilor care lucrează cu mușchii posturali profundi, care vă pot ajuta să vă întăriți spatele și să reduceți în mod semnificativ durerile de spate, chiar și în cazurile de hernie.
Videoclipul zilei
Identificarea
Dacă aveți un disc herniat, se rupe una dintre plăcile de cauciuc dintre vertebrele vertebrale, permițând interiorului să împingă și să irită nervii din apropiere. Pilates este unul dintre numeroasele exerciții pe care oamenii le-au apelat pentru a ușura durerea discului herniat. Este numit după creatorul său, Joseph Pilates, și se concentrează asupra dezvoltării "casei tale" sau a nucleului dvs., inclusiv a mușchilor abdominali, gluteali și paraspinali. Tehnica de bază utilizează o gamă de mișcare controlată, concentrându-se în același timp pe respirație și concentrare, cu exerciții efectuate pe un covor sau pe echipamente specializate precum bile și scaune.
Considerații
Înainte de a începe un program Pilates, adresați-vă medicului dumneavoastră. Când vă dați bine, asigurați-vă că instructorul Pilates are cunoștință despre problemele de spate, cum ar fi durerea de disc. Unele dintre mișcările din Pilates sunt provocatoare și este posibil să fie nevoie să le evitați dacă aveți o durere de spate semnificativă sau o boală degenerativă a discului. Dr. Glosten constată că, ca regulă generală, ar trebui să evitați orice exerciții care să vă împingă coloana vertebrală într-o îndoire sau extindere extremă sau orice care combină flexarea cu îndoirea laterală sau răsucirea coloanei vertebrale.Expert Insight
Cercetătorii din Italia au publicat un studiu în problema "Europa medicophysica" din septembrie 2006, care a comparat o formă de Pilates cu terapia tradițională de intervenție la spital, un program structurat de educație despre problemele de spate.Ei au concluzionat că grupul Pilates a avut o mai bună conformare din cauza răspunsurilor subiective, cum ar fi îmbunătățirea simptomelor și satisfacția cu tratamentul. Un alt studiu din 2006, publicat în "Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă", a constatat că un protocol privind exercițiile terapeutice bazate pe Pilates, utilizat de pacienții cu dureri cronice reduse, a produs niveluri semnificativ mai scăzute de dizabilitate și durere comparativ cu grupul de control.
