Inelul Pilates, uneori numit Cercul Magic sau inelul de forță, este o piesă de echipament de exerciții, care are dimensiunea unui volant mare. Un inel oferă rezistență care ajută la tonul muscular într-un antrenament simplu, echilibrat și eficient. Utilizați inelul pentru a lucra brațele și corpul superior, comprimându-l între ambele mâini și întărind mușchii picioarelor prin comprimarea inelului dintre glezne sau coapse. Inelul este ușor de ambalat și poate fi folosit cu un program de antrenament DVD, pentru o pauză rapidă la birou sau ca parte a programelor de antrenament regulate Pilates
Videoclipul zilei
Exercițiul pulsului intern al coapsei
Pasul 1
Lie pe spate și îndoiți genunchii. Puneți picioarele pe podea și îndreptați-le direct.
Pasul 2
Așezați inelul Pilates între picioare, aproximativ un centimetru deasupra genunchilor. Puneți mânerele negre căptușite pe părțile laterale ale inelului contra coapselor.
Pasul 3
Relaxați-vă gâtul și umerii. Strângeți abdomenul și apăsați spatele inferior în podea.
Pasul 4
Apăsați picioarele în mod egal împotriva rezistenței inelului. Relaxați-vă din nou aproape imediat.
Pasul 5
Continuați să strângeți într-un ritm rapid, menținându-vă abdomenul strâns și partea superioară a corpului relaxat, până când coapsele interioare sau mușchii adductori sunt obosiți. Lucrați până la 150 de impulsuri.
->Exercițiu cu inel de presă în piept
Pasul 1
Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchii cu picioarele pe podea sau îndreptați-vă picioarele și relaxați-vă pe pământ.
Pasul 2
Țineți inelul în mâinile dvs. prin mânerele din fața pieptului ca un volan. Așezați palmele spre exteriorul mânerelor, cu degetele îndreptate spre tavan. Coatele sunt îndoite și în afară.
Pasul 3
Împingeți inelul cu brațele apăsând palmele unul spre celălalt. Țineți-vă spatele plat pe podea și mâinile deschise fără să apucați mânerele în orice moment de-a lungul preselor.
Pasul 4
Lucrați între 100 și 150 de prese cu formă bună. Nu vă permiteți ca spatele să arca sau gâtul sau umerii să iasă de pe podea. Oricare dintre aceste compensații ar putea să vă permită să faceți mai multe repetări, dar cu prețul de a folosi mușchii suplimentari pentru a ajuta brațul și mușchii pieței pe care îi vizați.
Sfaturi
- Inelul Pilates vine în diferite niveluri de rezistență. Odată ce puteți face 150 de repetări ale unui exercițiu cu ușurință, luați în considerare utilizarea unui inel de rezistență mai mare. Începeți cu cât de multe repetări puteți face cu inelul mai dur folosind o formă de exercițiu bun și apoi să lucrați până la 150.
