Reformatorul Pilates & Sarcina

Includerea activitatii fizice, cum ar fi Pilates pe un Reformator, atunci cand gravida este ideala, deoarece castigurile de forta va ajuta in timpul nasterii si va facilita recuperarea odata nasterea copilului. Deoarece corpul dumneavoastră suferă schimbări constante, totuși, va trebui să vă limitați sesiunea la anumite exerciții și să lucrați numai la o intensitate confortabilă pentru a evita rănirea și complicațiile.

Videoclipul zilei

Acordând atenție Trimestrului

În timpul primului trimestru de sarcină, puteți continua antrenamentul Pilates Reformer ca de obicei. Cu toate acestea, pe parcursul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, din cauza modificărilor hormonale și a creșterii în greutate, trebuie să evitați exercițiile asupra Reformatorului care implică întinderea cu fața în jos sau întinsul pe spate. În schimb, construiți o forță pe un Reformator cu exerciții în picioare, în genunchi și în șezut pentru a limita preocupările majore privind siguranța.

Încorporează Pilates ajută la întărirea mușchilor de bază ai femeii, care la rândul lor îi pot ajuta să prevină durerile de spate scăzute și să îmbunătățească mobilitatea. Kim Kraushar de la Asociația IDEA pentru Sănătate și Fitness notează că femeile însărcinate care lucrează pe un Reformator vor putea să își mărească puterea, păstrând în același timp alinierea corectă a corpului. Modificările zilnice ale experienței corpului vă pot afecta centrul de greutate și echilibru datorită creșterii greutății în stomac și sân; un Reformator vă permite să efectuați exerciții menținând alinierea posturală. În plus, modificările hormonale în timpul sarcinii determină ligamentele dvs. să devină mai puțin limpezi, ceea ce poate provoca instabilitate și crește riscul de tulpini musculare și entorse ligamentale. Fie că brațele sau picioarele sunt împământate atunci când sunteți pe un Reformator, ceea ce vă ajută să vă limitați mișcarea.

Evitarea exercițiilor pe față

În timpul sarcinii, rectus abdominis, care este principalul mușchi ab care curge pe partea din față a trunchiului, se extinde ușor în centru. În timp ce acest lucru este un eveniment normal, Master of Physical Therapy Debbie Goodman recomandă evitarea exercițiilor Pilates care forțează abdominalele să se contracte puternic împotriva tragerii gravitației, deoarece acestea pot cauza absului să se răspândească mai departe. Acestea includ exerciții care vă provoacă să vă ridicați capul și umerii sau picioarele de pe Reformator, cum ar fi suta, întinderea unui singur picior, întinderea piciorului dublu și înfășurarea.

Exerciții de limitare la înălțime

Multe exerciții asupra Reformatorului îți implică situația pe spate și pot pune probleme în timpul semestrului al doilea și al treilea când ai câștigat o pondere semnificativă în burtă. Greutatea stomacului dvs. poate determina comprimarea venelor și a arterelor, ceea ce, la rândul său, poate limita fluxul de sânge la copilul dumneavoastră.Nu toate mamele așteaptă totuși o problemă și puteți simți dacă există o problemă, urmărind amețeli. Dacă vă simțiți amețit, stați-vă pentru a atenua simptomele. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă evitarea exercițiilor din spate, dincolo de cel de-al doilea trimestru, care include exerciții de reformare, cum ar fi lebede, breaslake, curele de rulare, presă de vârf și înot.