Pilates pentru tratarea durerii articulare sacroiliac

Articulațiile dvs. sacroiliace stau pe ambele părți ale coloanei vertebrale, chiar în partea de sus a buzunarelor din spate, dacă purtați pantaloni. Desi mobilitatea este necesara, prea mult sau prea putin, poate fi dureroasa, in functie de Lynne Robinson, autorul "Manualului Pilates al corpului oficial." Mai multe exercitii Pilates pot ajuta la deschiderea sau stabilizarea articulatiilor sacroiliace. (999)>

Video al zilei

genunchi la piept

Acest exercițiu întinde ușor mușchii din jurul articulației sacroiliac, notează Robinson.Astenati-va pe spate cu picioarele pe podea.Fold un genunchi in fata pieptului tau, tragand genunchi usor cu mainile.Daca nu puteti ajunge la genunchi usor, trece un prosop in spatele ei si trageti la capete pentru a va ajuta. Respirați cu ușurință în această poziție timp de 60 de secunde și apoi schimbați picioarele.

Ștergătoarele de parbriz

Stingeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele plat. într-o formă "T" pe ​​covorașul tău. Desenează-ți burta în timp ce îți controlezi ușor genunchii la dreapta. șoldul stâng să se ridice de pe covor. Deplasați-vă încet, legându-vă de o parte în alta timp de una până la două minute pentru a elibera mușchii strânși în jurul articulației dvs. SI. Pe măsură ce continuați să exersați această mișcare, încercați să vă permiteți șoldurile să se desprindă de pe covor. Această gamă suplimentară de mișcare se simte mai bine pentru unii oameni, dar nu pentru toată lumea, notează Robinson.

Shot Gun

Legați o bandă de rezistență în jurul coapsei și vă aflați pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plat. Îndreptați ambele degete înainte. Expirați în timp ce apăsați ambele coapse în afară cu un centimetru sau doi, apăsând pe bandă. Ține-ți picioarele plat. Inhalează-te când eliberezi presiunea. Repetați această mișcare de cinci ori. Întoarceți picioarele, ca o rață, și efectuați încă cinci prese. Întoarceți picioarele spre interior, ca un porumbel, și efectuați încă cinci prese. Observați care dintre cele trei poziții se simte cel mai confortabil; trebuie doar să continuați cu această poziție în sesiunile de antrenament viitoare, în conformitate cu psihoterapeutul Peggy Brill, autorul "Instant Relief: Tell me where it hurts și îți spun ce să fac".

Bicycle

A strâns sau nealiniat articulația SI poate prinde nervul sciatic care trece prin articulația sacroiliacă și în jos piciorul dvs. Mișcarea bicicletei poate ajuta la deschiderea articulației și scutirea presiunii, conform profesorului maestru Pilates, Romana Kryzanowska. Ridicați piciorul de vârf la nivelul șoldului și loviți-l în față, îndoiți-vă genunchiul la piept, folosiți-vă mâna de sus pentru a trage genunchiul spre interior, învârtiți-vă genunchiul în spatele feselor, țintiți piciorul la scaunul dvs. Utilizați mâna pentru a trage un pic pe genunchi.Loviți-vă piciorul drept și apoi o rotiți înainte într-un model de bicicletă. Repetați această mișcare de până la cinci ori pe fiecare picior.