Un uter prolaps, cu simptomele durerii și a presiunii în pelvis, este o condiție comună în rândul femeilor în anii fertil și mai târziu. Cauza care stă la baza este o eșec al mușchilor din podea pelviană, pentru a-și face treaba pentru a oferi suport pentru a ține uterul, vezica urinară și alte organe în poziție optimă. Exercițiile Pilates sunt concepute pentru a îmbunătăți stabilitatea și forța pelviană, împreună cu puterea și funcția musculară și de șold. Pilates poate fi o modalitate eficientă de a vă repoziționa uterul.
Cauzele unui uter prolaps
Un uter prolaps este o afecțiune a podelei pelvine cauzată de slăbiciunea mușchilor care înconjoară podeaua pelvisului. Această tulburare poate fi cauzată de multe lucruri, inclusiv sarcina, livrarea vaginală, obezitatea, tusea cronică, tulburarea cu mișcările de ridicare sau intestine sau doar lipsa activității fizice. Podeaua dvs. pelviană este alcătuită dintr-un grup de mușchi, ligamente și țesuturi care acționează ca un hamac pentru a vă sprijini uterul, vezica urinară și rectul. Când mușchii sunt slăbiți, întinși sau deteriorați, suportul pentru uter este pierdut, determinând-o să iasă în vagin. Gradul de prolaps poate fi ușor până la severă, în funcție de gradul de deteriorare a mușchilor pelvieni.
Pubococcygeus-ul sau mușchiul PC-ului este un mușchi asemănător unui hamac care se întinde înapoi de la pubes spre coccyx și formează o parte semnificativă a podelei pelvine. În plus față de sprijinirea uterului, PC-ul joacă un rol important în prevenirea incontinenței urinare și fecale. Utilizați PC-ul când opriți în mod voluntar fluxul de urină. Alți mușchi care vă afectează poziția uterină includ diafragma care se atașează la pubis și ajută la stabilitatea și respirația coloanei vertebrale, abdominul transversal care se desfășoară orizontal pe abdomenul inferior și rectus abdominis și mușchii spatelui care vă ajută să vă țină pelvisul în aliniere optimă în raport cu coloana vertebrală.
Localizarea mușchilor PC-ului
Pentru a vă întări muschii PC-ului, trebuie mai întâi să fiți conștienți de locația și funcția sa. O modalitate este de a introduce un deget curat în vagin și de a vă stoarce muschii vaginali. Când vă simțiți stoarcerea, ați strâns musculatura PC-ului. O altă modalitate este de a opri curgerea urinei în timp ce urinați. Masele pe care le folosiți pentru a face acest lucru este mușchiul PC-ului. Nu faceți obiceiul de a vă opri fluxul de urină sau de a face Kegels cu o vezică completă, totuși, deoarece aceasta poate duce la o infecție a tractului urinar.Exercițiul Pilates pentru prolapsul uterin
Un ascensor de șold în afară este un exercițiu eficient de tonifiere și întărire a podelei pelviene. Începeți să vă culcați pe spate, cu genunchii îndoiți la 90 de grade, picioarele plate pe podea și șoldul lățime în afară.Plantați-vă mâinile palme-jos lângă șolduri. Contractează-ți mușchii abdominali trăgând butonul buric spre podea. Inhalați și apăsați pelvisul spre tavan, împingând șoldurile în sus până când formezi o linie dreaptă de la lamele umărului până la genunchi. Contracteaza-ti muschiul PC-ului si tine-te timp de doua-trei secunde. Inspirați și reveniți încet la poziția de început. Repetați trei seturi de 10 până la 15 repetări. Pe măsură ce acest exercițiu devine mai ușor, creșteți numărul de repetări sau plantați picioarele pe o minge de stabilitate pentru a face exercițiul mai dificil.
