În cazul în care sănătatea este bună, femeile care sunt gravide pot, de obicei, să-și exercite activitatea în cel de-al treilea trimestru. Pilates este adesea una dintre formele recomandate de exercițiu și este cunoscută pentru mișcarea blândă dar eficientă și capacitatea sa de a îmbunătăți postura și de a reduce stresul și durerile. Cu toate acestea, nu toate exercițiile Pilates sunt adecvate în timpul sarcinii. Exercițiile care se fac pe spate sau pe stomac vă pot provoca disconfort sau vă pot provoca leziuni corporale. Dacă participați la o cursă de Pilates sau lucrați cu un instructor Pilates, asigurați-vă că este educată pe posturi prenatale.
Videoclipul zilei
Exerciții de supraviețuire
Rectus abdominus, sau pachetul de șase, tinde să se despartă în timpul sarcinii. Prin urmare, este important ca femeile gravide să prevină orice deteriorare ulterioară a acestei zone a abdomenului. Multe exerciții de Pilates care contractează rectus abdominus ar trebui evitate, potrivit Pilates Pro. Acestea includ exerciții în care vă aflați pe spate, cum ar fi întinderea piciorului dublu. Acest exercițiu și alte exerciții similare necesită să vă așezați pe spate și să vă aduceți genunchii și să vă așezați pe piept. Apoi, în timp ce trageți abdomenul în spate, extindeți picioarele în fața dvs. și brațele peste cap. Apoi, folosiți abdominalele pentru a vă întoarce înapoi la poziția de plecare.
Exercițiile de pilates care necesită să vă mințiți pe stomac sau să vă angajați într-o anumită formă de poziții de placă cu fața în jos nu sunt recomandate femeilor care sunt însărcinate, ca fiind situate pe stomac nu este o poziție optimă. Acestea includ exerciții cum ar fi X, care vă cere să vă așezați pe stomac și să vă extindeți brațele și picioarele, ca și cum ați forma un X cu corpul vostru. În timp ce inhalați, ridicați brațele și picioarele în sus. Pe măsură ce expiră, aduceți-vă coatele înapoi spre talie, în timp ce simultan aduceți picioarele împreună. Este mai bine ca femeile însărcinate să modifice aceste poziții prin culcare pe o parte și făcând o mișcare similară, una la alta.
