Deși persoanele cu boala Scheuermann sunt interzise printr-o curbă în partea din spate, de la răsucirea și îndoirea extinse, pot efectua sau modifica unele exerciții Pilates pentru a se potrivi cu abilitățile lor. Pilates întărește miezul, ceea ce promovează poziția verticală, flexibilitatea și amploarea mișcării. Cineva cu Scheuermann poate folosi asta pentru a ușura durerea. Discutați cu medicul înainte de a încerca orice exercițiu nou pentru a vă asigura că luați măsurile de precauție adecvate nevoilor dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Ajustări necesare.
Multe exerciții de Pilates implică menținerea perioadei îndelungate, răsucirea sau îndoirea excesivă a coloanei vertebrale. Nimic nu este ușor pentru cineva cu Scheuermann. Un raport din Pilates Fitness Journal spune că utilizatorii pot pune o pernă sub cap, gât și umeri în timpul exercițiilor în sus. Ele pot utiliza, de asemenea, un pas în timpul exercițiilor de îndoire pentru a reduce severitatea întinderii în hamstrings.
Sitting Swan
Un exercițiu Pilates tradițional, cum ar fi Swan, include o inversare în partea din spate, care poate pune o presiune suplimentară asupra spatelui inferior. O persoană cu Scheuermann poate să o facă dintr-o poziție așezată. Stați cu coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Puneți palmele în spatele gâtului cu capul în sus și întindeți mușchii pieptului înapoi până când simțiți o întindere blândă. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde, relaxați-vă și repetați-l de patru ori, dacă este posibil.
O torsiune pe întinderea spatelui
Spatele regulat din spate în Pilates, în special cele care implică răsucirea, poate pune o presiune suplimentară pe o spate normală. Cineva cu boala Scheuermann poate modifica o întindere din spate Pilates stând în picioare, cu brațele îndoite ușor în fața pieptului, apoi împingând coatele în spatele lui, în timp ce stoarce ușor lamele umerilor împreună. Încercați să o țineți timp de două secunde, apoi eliberați și repetați 15 până la 20 de ori, dacă este posibil.
Lucrul la Hamstring
Se pot modifica mușchii picioarelor fără a exercita o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale, cum ar fi exercițiile Pilates obișnuite. Pentru a încerca una, ridică-te drept cu brațele la șolduri. Ridicați un picior pe un pas sau pe un scaun, dar păstrați-vă genunchiul și piciorul drept. Înclinați-vă înainte la talie până când simțiți o întindere blândă în hamstring. Țineți-l timp de 15 secunde și repetați de patru ori dacă este posibil, apoi repetați pe piciorul opus.
