Un mușchi adânc încorporat în corpul vostru, psoasul vă atașează colivia și torpul la nivelul picioarelor. Este de fapt singurul mușchi care leagă coloana vertebrală și piciorul împreună, făcând-o incredibil de importantă în tot felul de mișcări, în special în ceea ce vă cere să îndoiți șoldul.
Videoclipul zilei
Pilates se bazează pe psoas pentru executarea corectă a multor exerciții. Uneori, totuși, mecanicii corpului tău sunt de așa natură încât nu știi cum să o activezi. Deci, utilizați Pilates pentru a vă trezi psoas și apoi consolidați-l și slăbiți-l.
Despre Psoas
Psoas este un mușchi multiplu comun cu 22 de atașamente, care include unul pe fiecare coaptă și 20 de puncte pe coloana vertebrală. De asemenea, trece peste două articulații: articulația sacroiliacă a spatelui și articulația cu bilă și soclu a șoldului. Deși este adânc stabilit și nu este adesea numit atunci când faceți un antrenament în sala de sport, acesta joacă un rol uriaș stabilizator în stabilitatea centrală și pelviană.
Mulți oameni au o pseu cronică strânsă, cauzată de prea multă ședere. Acest lucru vă împiedică să extindeți complet mușchiul, ceea ce afectează mersul pe jos și mersul pe jos și poate duce la durere în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor.
Relaxarea Psoas
Utilizați poziția constructivă de odihnă Pilates pentru a trezi și a întineri psoasul. Ajută la ameliorarea oboselii și tensiunii în mușchi și în mușchii corespunzători ai piciorului, spatelui și pelvisului.
->Pentru a face odihnă constructivă: Lie pe spate, îndoiți genunchii și plantați picioarele la distanță de șold și la aproximativ un metru distanță de fundul tău. Păstrați spatele într-o poziție naturală și permiteți-vă corpului să rămână relaxat și chiar cu podeaua. Păstrează-ți mâinile pe burtă. Petreceți 10-15 minute aici pe zi pentru a vă relaxa.
Citeste mai mult : Pantaloni pentru o Psoas tare
Trezirea Psoasului
Pilates include lucrari de mat, dar si lucrari bazate pe echipament, cum ar fi reformatorul sau cadillacul. Pilates vă învață să utilizați mușchii, inclusiv psoașii, într-o gamă completă de mișcări - aceasta include extinderea completă și activarea acestora. De asemenea, vă veți deschide articulațiile, astfel încât mușchii să se poată mișca așa cum au fost proiectați.
Exercițiile de mat sunt deosebit de eficiente pentru a vă ajuta să vă simțiți și să vă întindeți psoasul.
Flotoare de genunchi
Flotoarele de genunchi vă ajută să găsiți psoasul, astfel încât să îl puteți activa mai bine. Exercițiul pare destul de simplu, dar este ușor să puneți toată energia în coapsa și coapsa și să lăsați complet psoasul, contribuind la disfuncția acestuia. Veți avea nevoie de un prosop rupt pentru exercițiu.
Pentru a face un flotor genunchi: Lie pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele plantate distanța șoldului și la aproximativ 1 pătrat distanță de fesele tale. Luați prosopul de mână înfășurat și puneți-l în genunchi, așa că îl îmbrățișați cu vițelul și coapsa.Păstrați prosopul strâns în timp ce vă angajați în mușchii de bază adânci. Ridicați ușor piciorul ținând prosopul astfel încât să plutească deasupra solului. Aveți grijă și împiedicați șoldurile să se încline sau să se schimbe. Întrerupeți temporar și cu control, puneți piciorul înapoi. Lucrați până la opt repetări pe fiecare picior.
Psoas Stretch
Un psoas strâns are probleme în angajarea și susținerea activității în miezul și pelvisul. Această întindere ușoară îl slăbește și poate ajuta la ameliorarea durerii de spate.
Pentru a face psoas stretch: Lie pe spate cu ambele genunchi îndoit. Îmbrățișează-ți genunchiul drept în piept, ținându-ți capul, umerii și înapoi în covor. Introduceți-vă abdominalele pentru a vă sprijini trunchiul și pentru a preveni balansarea. Extindeți ușor piciorul stâng de-a lungul covorului până când este drept. Întrerupeți o clipă și apoi glisați-l înapoi în poziția inițială. Repetați și apoi comutați părțile laterale.
Consolidarea Psoas
Deși mat este excelent pentru aducerea conștiinței la psoas, întoarce-te la reformator pentru o muncă mai puternică. Reformatorul este o mască care arată ca un cadru de pat echipat cu un carucior alunecător, scripeți și arcuri.
Picioarele, cercurile piciorului, broasca, arabescele și întinderea coloanei vertebrale sunt câteva exerciții pe care reformatorul trebuie să le folosească pentru a forța psoas și funcția îmbunătățită. Lucrul pe un reformator ar trebui făcut sub îndrumarea unui instructor certificat Pilates.
Citeste mai mult: Exercitii de intarire a muschilor Psoas
