Genunchii genunchiului sunt de obicei corectabili cu exerciții care întăresc mușchii exteriori ai șoldurilor. Exercițiile Pilates construiesc mușchii puternici ai taliei și trunchiului pentru o bună poziție, echilibru și stabilizare. Anumite exerciții de Pilates vizează abductorii de șold, care sunt mușchii din exteriorul șoldurilor. Când acești mușchi sunt slabi, nu vă pot trage genunchii spre alinierea lor corectă, astfel încât genunchii se prăbușesc spre interior, generând genunchii ciocniți.
Mat Pilates
Exercițiile Pilates nu necesită alt echipament decât un covor. Tone coapsele exterioare pentru a corecta genunchii bat prin efectuarea de exerciții, cum ar fi fluture. Fluturele vă face să vă îndreptați în genunchi spre exterior, construind rezistență în direcția opusă unei poziții îngenuncheate.
Stați cu picioarele mai mari decât lățimea umărului și înclinați picioarele la unghiuri de 45 de grade. Trageți brațele în fața corpului și îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Împingeți-vă călcâiele și strângeți glutele, pe măsură ce vă așezați pe picioarele pe picioarele picioarelor. Îndoiți-vă brațele în afară și deasupra capului, traversând încheieturile.
Inelul Pilates sau cercul magic este o piesă de echipare cu volan pe direcția roții, cu două "mânere" căptușite pe fiecare capăt pentru a ține sau așeza picioarele împotriva. Inelul este eficient pentru tonifierea coapsei interioare și exterioare.
Pentru a întări coapsele exterioare, așezați-vă pe o parte cu genunchii îndoiți în unghi drept și așezați inelul în afara gâtului. Un mâner al inelului este așezat pe podea, sub piciorul de jos, iar celălalt mâner îndreptat spre tavan. Ridicați piciorul de sus spre tavan împotriva rezistenței din inel. Păstrați-vă genunchiul îndreptându-vă înainte pentru a practica alinierea corectă. Nu lăsați-o să îndrepte spre interior. Repetați pe cealaltă parte.
Un BOSU, sau ambele părți în sus, mingea creează un mediu instabil pe care să-l exercite. Aceasta sporește provocarea pentru miezul vostru, inclusiv pentru șolduri. Piciorușii care se află în picioare pe un BOSU sunt un exercițiu Pilates care întărește coapsele interioare și exterioare în același timp.
Lăsa-te lateral cu șoldul drept în centrul părții laterale a BOSU, picioarele drepte și torsul superior susținut de cotul drept pe podea. Strângeți picioarele împreună și stivuiți-vă cu genunchii îndreptându-vă direct. Ridicați ambele picioare spre tavan. Repetați pe cealaltă parte.
Exerciții de mașină Pilates
