Centru de echitație se bazează foarte mult pe mușchii din picioarele superioare și inferioare, precum și pe bicepsul din brațele superioare pentru a se ține pe iertați și controlați calul. De asemenea, necesită mușchi de bază puternici. Dacă sunteți în căutarea de a crea o rutină Pilates care vă condiționează corpul pentru călărie, este important să includeți exercițiile potrivite pentru aceste grupuri musculare specifice din corpul dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Du-te la Skate
Patinajul de gheață este o mișcare bine cunoscută în Pilates și este una dintre cele mai bune pentru vizarea miezului, soldurilor, fundului și picioarelor. Stați cu picioarele în jurul lățimii șoldului, așezându-vă mâinile pe șolduri, degetele de la picioare în față. Coborâți-vă într-o ghemuire laterală, îndoind piciorul stâng și coborând până când formează un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați pe celălalt picior pentru a finaliza un replică. Faceți trei seturi de 12 până la 15 repetări.
Faceți cercuri
Cercurile pentru picioare vă ajută să tonul mușchilor din coapse și viței, ambele care sunt folosite în sportul de călărie. Încetați-vă pe spatele dvs. pe podea, cu brațele drepte în jos și lângă corp. Angrenează-ți miezul, ridică-ți piciorul drept de pe podea și extinde-l drept în sus, astfel încât să fie perpendicular pe corpul tău. Faceți un cerc complet cu piciorul, deplasându-l în sensul acelor de ceasornic până se întoarce în poziția sa inițială. Îndoiți-vă piciorul opus în timpul acestei mișcări, dacă este necesar, pentru a vă oferi mai mult sprijin inferior-spate. Repetați pentru două sau trei seturi de câte 12 repetări, apoi repetați pe celălalt picior.
Îndoiți-vă pe lateral
Îndoirea laterală este un simplu exercițiu Pilates care vă ajută să vă consolidați absența și miezul. Stați drept cu o poziție îngustă și țineți-vă brațele în jos, cu o gantere în fiecare mână. Ridicați brațul drept drept, apoi aruncați-l spre stânga peste cap. Îndoiți-vă brațul și trunchiul spre stânga până când simțiți o lumină care se întinde în partea dreaptă. Țineți-vă, reveniți la poziția de pornire, apoi repetați pe cealaltă parte. Faceți trei seturi de câte 12 repetări.
Dipsurile Dip
Tricep sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții Pilates pentru lucrul cu brațele superioare. Așezați-vă pe podea, cu picioarele extinse chiar în fața dvs., cu degetele de la picioare îndreptate spre dvs. Poziționați-vă palmele mâinilor în spatele pieptului, cu degetele îndreptate spre fese. Implicați-vă miezul și îndreptați-vă brațele, ridicându-vă corpul de pe podea, dar nu ridicându-vă picioarele. Păstrați corpul pe cât de drept puteți și țineți, apoi scăpați-vă înapoi. Repetați pentru una sau două seturi de 12 până la 15 repetări.
Puneți-vă mai întâi siguranța
Ar trebui să simțiți o lumină care se întinde în mușchii țintă în timpul exercițiilor Pilates, dar niciodată nu durere. Petreceți aproximativ cinci până la zece minute de încălzire înainte de antrenament, pentru a vă pregăti muschii pentru exerciții fizice.Stick cu întinderi dinamice, care măresc mișcarea mușchilor și articulațiilor. Mingi de mers pe jos, întinderi de foarfece și cercuri de brat sunt toate formele dinamice eficiente pentru picioare și brațe. Chiar și cu un exercițiu de exerciții mai puțin intense, cum ar fi Pilates, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
