Terapie fizică pentru terapia fizică inferioară și Gluteus Maximus

Terapia fizică este o intervenție necesară pentru a reabilita majoritatea leziunilor, inclusiv cele care afectează mușchii spatelui inferior și glutele maximus musculare, care se află în spatele articulației șoldului. Un terapeut fizic va recomanda probabil efectuarea unei serii de exerciții de întindere după ce suferă o astfel de leziune pentru a restabili flexibilitatea și intervalele normale de mișcare. Urmați sfatul ei îndeaproape și consultați-vă medicul dacă aveți orice eșecuri.

Videoclipul zilei

Squatting Stretch Down-Back

Scaunul din partea inferioara a spatelui se indreapta catre grupul muscular spinae erector si muschii spinini adanci de fiecare parte a coloanei vertebrale, extindeți și hiper-extindeți trunchiul. Stați la o distanță de un braț de la o bară înaltă, apoi ghemuit cât mai mult posibil, ajungeți în față și apucați bara. Aruncați-vă capul între brațe și curbați-vă coloana vertebrală până când veți simți o întindere blândă prin spatele dumneavoastră inferior. Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde, relaxați-vă scurt și repetați. Încercați să aprofundați ușor întinderea cu fiecare repetare.

Executați exercițiul de balansare a genunchiului mâinilor pentru a întinde în mod repetat mușchii din spate în aceeași perioadă în care ați ținut întinderea în spate - 10 până la 30 de secunde. Începeți pe toate patru, cu mâinile sub umerii și genunchii de sub solduri. Stați în spate, ținându-vă mâinile pe podea și arcând coloana vertebrală, mișcând capul între brațe. Mișcați trunchiul între brațe și vă aflați pe burtă, cu coloana vertebrală curbată în direcția opusă. Continuați să rotiți înainte și înapoi pentru timpul dorit.

->

Stretch Glute în picioare

Stretchul de glute în picioare este un exercițiu static de țintire care vizează mușchiul gluteus maximus care, împreună cu hamstrings pe partea din spate a picioarelor superioare, vă extinde articulația șoldului. Stați cu spatele, spălați-vă de un perete și picioarele, la 6 până la 12 centimetri distanță de bază. Ridicați piciorul rănit și flexați genunchiul, deplasându-l spre piept. Trageți pe partea din față a genunchiului, cu ambele mâini, pentru a aprofunda întinderea, apoi țineți apăsat timp de cel puțin 10 secunde. Repetați exercițiul cu piciorul vostru rănit pentru a promova echilibrul muscular.

Stretchia gluteului așezată

Stretchia glutelui așezat se adresează gluteus maximus și celorlalți doi mușchi gluteali, gluteus medius și gluteus minimus. Răsturnați o bancă plată, ridicați piciorul afectat, flexați genunchiul și rotiți-vă șoldul în afară, plasând piciorul inferior din partea superioară a bancului cât mai aproape de corpul superior. Înclinați-vă înainte la talie până când vă simțiți tensiune ușoară prin fese și țineți-o timp de 10 secunde sau mai mult.De asemenea, puteți realiza dinamismul dinamic prin rotirea înainte și înapoi peste piciorul îndoit.