Diastasis recti, o afecțiune care apare atunci când țesutul conjunctiv dintre rectus abdominis este întins prea departe, este predominant la femeile gravide,, raportează Pub Med Health. Există însă modalități de corectare a acestei situații, dar dacă nu este tratată, diastazis recti poate duce la stabilizarea slabă a miezului, la disfuncția pelviană și la durerile pelvian sau spate. Deși diastasis recti se poate corecta pe cont propriu, există exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta la repararea secțiunii mediane.
Videoclipul zilei
Diagnosticare & precauții
Trebuie să așteptați trei zile după travaliul dumneavoastră pentru a efectua verificarea diastazei recti. Dacă ați avea o secțiune C, ar trebui să așteptați șase săptămâni sau până când incizia sa vindecat. Pentru a verifica starea, stați pe spate cu genunchii îndoiți. Ridicați încet capul și umerii de la sol în timp ce atingeți vârful degetelor în genunchi. Mențineți această poziție pe măsură ce plasați o mână de-a lungul centrului abdomenului rectus. Ar trebui să simțiți o suprafață moale între mușchii abdominali. Măsurați câte lățimi ale degetelor se potrivesc între mușchii dvs. O lățime a degetului este normală, dar două sau mai multe confirmă faptul că aveți diastază recti. Dacă nu sunteți sigur că aveți diastază recti, un medic poate efectua un examen fizic pentru a confirma această afecțiune. Nu începeți nici o muncă abdominală dacă aveți această condiție. Exerciții precum situps pot, de exemplu, să agraveze și să agraveze separarea, potrivit echipei de fizioterapie a Femeii din cadrul Airedale General Hospital. În schimb, ar trebui să începeți să vă consolidați abdomenul transversal, cel mai adânc strat al muschilor abdominali.
Exercițiu de corectare
Pentru a corecta diastazia recti, începeți să stați pe spate cu genunchii îndoiți. Tăiați-vă mâinile la talie sau folosiți un prosop pentru a vă înfășura mijlocul și începeți să vă ghidați mușchii stomacului împreună. Luați o respirație adâncă și, pe măsură ce expirați, contractați podeaua pelviană în timp ce vă ridicați doar capul de pe sol. În timp ce vă ridicați, continuați să vă trageți mușchii împreună pentru a începe să diminuați decalajul. Efectuați 10 repetări de trei ori pe zi.
Avertismente
Exercitarea prea agresivă în timp ce diastazia recti poate înrăutăți problema. Dacă după patru săptămâni condiția persistă, funcția musculaturii abdominale poate fi modificată. Aveți grijă deosebită deoarece mușchii abdominali revin la normal. Evitați răsucirea, ridicarea obiectelor grele, efectuarea lucrărilor casnice grele și transportul lucrurilor pe o parte. Vorbiți medicului sau terapeutului fizic pentru a determina pașii următori dacă problema persistă, precum și pentru a determina dacă exercițiul va fi adecvat.
