Cozile cocosului, numite coccyx, reprezintă ultimele trei până la cinci vertebre din partea inferioară a coloanei vertebrale. Leziuni la nivelul cozii mici pot apărea atunci când o persoană se încadrează înapoi sau în timpul nașterii. O crăpătură ruptă provoacă o durere intensă care poate dura luni sau ani. Unele scutiri de durere pot fi obținute prin utilizarea exercițiilor de terapie fizică.
Videoclipul zilei
Squats
Scuaturile corporale pot să scadă presiunea asupra coccisului și pot construi forța musculară în coapse și glute. Stați cu picioarele în șold. Degetele de la picioare ar trebui să fie ușor dezvăluite. Țineți brațele direct în fața dvs. pentru a vă asigura echilibrul. Îndoiți încet genunchii și stați pe spate, ca și cum ați fi pe un scaun. Țineți tocurile pe podea și îndoiți până când genunchii vă depășesc degetele de la picioare. Întrerupeți, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Alegeți unul până la două seturi de 12 până la 15 repetări.
Blocarea pelviană
De asemenea, numită Mula Bandha sau blocarea rădăcinii, blocarea pelviană implică contractarea mușchilor în podea pelviană. Aceasta este aceeași contracție pe care o faceți în urină. Exercițiile de blocare pelvină servesc la stimularea nervilor, la creșterea fluxului sanguin și la îmbunătățirea sănătății musculare în regiunea sacrală. Strângeți acei mușchi cât de greu puteți și țineți-vă cel puțin 10 secunde. Eliberați, apoi repetați. Creșteți lent timpul de menținere a contracției. Faceți aceste exerciții de cel puțin trei ori pe zi.
Stretch de pisici / vaci
Stretchiul de pisici / vaci intinde muschii spinarii, stimuland nervii, imbunatateste circulatia sangelui si amelioreaza durerea din spate si gat. Puneți-vă într-o poziție cu fața în jos, cu încheieturile sub umeri și cu genunchii sub șolduri. Inhalați-vă și încurcați degetele de la picioare, aruncați-vă burta și ridicați ușor capul, astfel încât să vă uitați la tavan. Începeți mișcarea la nivelul cozii și progresați până la nivelul coloanei vertebrale, astfel încât ultimul lucru pe poziție este gâtul. Țineți o secundă, apoi expirați când eliberați picioarele înapoi în poziția de plecare, ridicați-vă burta în sus și rotunjim coloana vertebrală și aruncați-vă capul. Repetați de cinci până la de 10 ori.
Răsucirea spinării
Această întindere eliberează presiunea din coloana inferioară și îmbunătățește fluxul sanguin în zonă. Lie pe spate pe podea sau pe pat. Extindeți-vă brațele în lateral. Păstrați piciorul drept drept pe podea. Îndoiți piciorul stâng și aduceți-l în sus și peste corpul dvs., astfel încât genunchiul să fie la înălțimea șoldului. Țineți-vă umerii pe podea. Țineți apăsat timp de 8 până la 10 secunde, apoi repetați pe cealaltă parte. Faceți una până la două seturi de trei repetări.
