Potrivit AAOS, Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, 7,5 milioane de oameni i-au văzut pe doctorul lor pentru un umăr in 2006. AAOS subliniaza ca problemele de extrema superioara pot fi cauzate de orice, de la jocurile sportive, pana la purtarea pur si simplu a sarcinilor de uz casnic precum spalarea peretilor. Dacă raportați durere de umăr medicului dumneavoastră, este posibil să fiți referit la un terapeut fizic pentru tratament.
Videoclipul zilei
Exercițiul asistat
Dacă suferiți de durere, un terapeut fizic vă va prescrie mai întâi exerciții asistate pentru arme. Exercițiul este "asistat", deoarece veți folosi un braț pentru a muta celălalt printr-o mișcare confortabilă de mișcare. Aceasta vă permite să vă mișcați liber, fără a vă stresa mușchii, tendoanele sau ligamentele. Pentru a trece prin flexia asistată a umărului, găsiți un diblu care este de aproximativ trei metri lungime și țineți-l în mâna dreaptă la un capăt; cu cealaltă mână, prindeți diblul în centru. Relaxați-vă umărul drept și lăsați brațul stâng să-l împingă direct în fața corpului printr-o gamă de mișcare fără durere. Repetați pentru brațul opus.
Exercițiu izometric
Exercițiile izometrice sunt folosite de terapeuți fizici pentru a începe să vă întărească mușchii brațului superior. În timpul unui exercițiu izometric, veți contracta mușchiul pe care îl vizați fără a mișca articulațiile. Conform "Jurnalului de terapie fizică ortopedică", puterea în rotorii externi ai umerilor este extrem de importantă în reabilitarea leziunilor brațului superior. Pentru a vă întări rotoarele externe, stați atât de umăr și de lungimea brațului să atingă un perete. Îndoiți cotul la 90 de grade, menținând brațul pe perete. Apăsați în perete cu spatele mâna - concentrați-vă pe umăr acționând ca o balama, astfel încât presiunea este în mână, nu cotul. Țineți contracția timp de cinci secunde, odihniți-vă și repetați de 10 ori pe fiecare braț.
Exercitii active
Exercitiile active implica contractarea muschilor pentru a muta articulatiile printr-o serie de miscare. Îmbătrânile flexibile ale cotului din bratul superior ar putea duce la răni la umăr. Pentru a vă întări activ flexorii cotului, stați sau stați cu coatele drepte și cu palmele orientate în față. Ridicați-vă mâinile până la umerii dvs. și le coborâți lent în lateral. Dacă această mișcare este ușoară, țineți o gantere ușoară în fiecare mână. Puteți ridica ambele brațe în același timp sau unul câte unul. Începeți cu trei seturi de 10.
Stretch
Extinderea mușchilor în plus față de întărirea acestora este foarte importantă pentru funcția extremităților superioare. Pentru a vă întinde flexorul cotului, așezați-vă pe podea sau pe un covor cu brațele în spatele dvs. - palmele ar trebui să atingă podeaua cu degetele îndreptate spre corp.Scoateți șoldurile înainte, astfel încât acestea să fie mai departe de mâini; ar trebui să simțiți o întindere în biceps. Când simțiți o întindere ușoară, țineți poziția timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de trei ori.
