Experiența furnicăturii și amorțeală în picior poate fi un simptom în care ceva pune presiune asupra nervilor. O cauză obișnuită a durerii sau amorțeală a nervilor piciorului este o afecțiune cunoscută sub numele de sciatică, în cazul în care discurile din partea inferioară a spatelui presă pe nervul sciatic, care curge din spate în jos. Acest lucru poate duce la durere, furnicături, amorțeală și senzație pierdută în nerv. Simptomele sciaticei și a altor afecțiuni legate de nervi pot fi ameliorate prin întindere obișnuită pentru a menține mușchii înconjurători din ce în ce mai rigizi și mai strâmți.
Videoclipul zilei
Genunchii în piept
Acest exercițiu exercită presiune asupra nervilor din spatele și picioarele inferioare. În timp ce vă aflați pe podea sau pe un pat, trageți încet o genunchi spre piept. Puneți-vă mâinile în genunchi și trageți ușor genunchiul. Ar trebui să simțiți întinderea din partea inferioară a spatelui, fesele și partea din spate a coapsei superioare. Țineți poziția timp de 15 secunde până la un minut, apoi eliberați-o. Puteți trage ambele picioare la un moment dat pentru o variație a întinderii.
Stretch Hamstring
Această întindere prelungește mușchii din partea din spate a coapsei superioare. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele tale plat pe podea. Îndreptați piciorul drept și aduceți-l spre tors. Poate doriți să vă îndoiți ușor piciorul la genunchi pentru a preveni blocarea genunchiului. Prindeți-vă piciorul în spate pentru al trage mai aproape de trunchiul dvs., simțind întinderea din spatele piciorului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi coborâți piciorul. Repetați de trei ori pe acest picior, aprofundând întinderea atunci când este posibil. Repetați pe piciorul opus.
Stretch opoziție
Poziționați-vă pe mâini și genunchi, ținându-vă spatele drept și priviți cu ochii în față. Extindeți mâna dreaptă înainte, ținând-o la înălțimea umărului. Păstrați echilibrul în timp ce vă îndreptați piciorul stâng în spatele vostru. Țineți această poziție timp de trei secunde. Coborâți piciorul și brațul și repetați pe partea opusă. Alternativ pentru 20 de repetări.
Poza copilului
Poza copilului este o intindere de yoga care se adreseaza spatelui si picioarelor inferioare. Începeți pe toate patru, cu mâinile și genunchii pe teren. Înclinați-vă să vă odihniți fesele pe tocuri, ținându-vă brațele întinse și palmele pe podea. Aduceți-vă brațele înainte să simțiți întinderea din spatele și fesele inferioare. Respirați adânc în timp ce rămâneți în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, apoi reveniți la toate patru. Repetați de două până la trei ori.
