Spondiloza lombară este o afecțiune care apare atunci când oasele din coloana vertebrală încep să degenereze, ducând la o îngustare a canalului spinal în partea inferioară a spatelui. Această degenerare poate duce la durere severă datorată presiunii exercitate asupra nervilor din partea inferioară a spatelui. Tratamentul pentru această afecțiune implică deseori exerciții de întindere și întărire. Asigurați-vă că ați primit aprobarea medicului înainte de a vă angaja în orice exerciții de spondiloză lombară.
Videoclipul zilei
Înclinarea pelviană
Exercițiul de înclinare pelviană ușurează forțele de compresie din partea inferioară a spatelui prin întinderea coloanei vertebrale inferioare. Începeți prin a vă așeza pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea. Utilizați mușchii abdomenului pentru a împinge spatele dvs. inferior până când acesta este în contact cu podeaua. Țineți această poziție timp de cinci până la 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Genunchi dublu la piept
Ca exercițiul de înclinare pelviană, acest exercițiu îmbunătățește intervalul de mișcare în partea inferioară a spatelui prin decomprimarea coloanei vertebrale. Începeți prin a vă așeza pe spate, cu ambele picioare întinse și cu brațele lângă laturi. Îndoiți ambele genunchii în același timp și ridicați picioarele de pe podea. Ajungeți cu ambele brațe și apucați-vă picioarele în jurul gâtului. Utilizați mușchii brațelor pentru a trage ambele genunchi spre piept. Țineți această întindere timp de cinci până la 10 secunde. Efectuați trei seturi de cinci până la 10 repetări zilnic.
Hip Roll
Așezați-vă pe spate, atât cu genunchii îndoiți, cât și cu tălpile picioarelor pe podea. Transversați-vă brațele peste piept și întoarceți-vă capul spre dreapta. Utilizați forța gravitațională pentru a lăsa ambii genunchi să coboare spre stânga, continuând să priviți spre dreapta. Asigurați-vă că utilizați numai forța de gravitație pentru a vă trage genunchii spre sol. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi aduceți genunchii înapoi la poziția de pornire utilizând o mișcare lentă și controlată. Repetați de 10 ori pe ambele părți.
Podul Pelvic
Acest exercițiu ajută la întărirea musculaturii spatelui inferior. Începeți prin a vă așeza pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor tale pe podea. Traversați-vă ambele mâini pe piept, în timp ce strângeți simultan mușchii abdomenului. Utilizați o mișcare lentă și controlată pentru a vă ridica soldurile de pe podea până când există o linie dreaptă între genunchi, șolduri și umeri. Țineți această poziție timp de cinci până la șapte secunde, apoi reveniți la poziția de pornire utilizând o mișcare lentă și controlată. Repetați de 10 ori pe zi.
