Multe oase mici formează structura de sprijin pentru mâini, degete și încheieturi. Atunci când forța excesivă este aplicată mâinii, de exemplu o cădere, oasele mici sunt susceptibile de a deveni fracturate. O fractura de mana poate provoca dureri, umflarea si capacitatea scazuta de a folosi mana afectata. Ca rezultat, medicul dumneavoastră vă poate imobiliza mâna pentru a permite ostenei să se vindece. Odată ce fractura este stabilă, medicul vă poate recomanda o serie de exerciții pentru a ajuta la creșterea funcției și a reduce rigiditatea mâinii.
Videoclipul zilei
Prosoape Wring
Un exercițiu de ștergere cu prosop vă ajută la creșterea rezistenței și flexibilității mâinii după o fractură. Pentru a finaliza acest exercițiu, ardeți un prosop și răsuciți-l. Răsuciți prosopul înainte și înapoi, în măsura în care puteți merge. Țineți minte actul de a stoarce apă dintr-un prosop când finalizați acest exercițiu. Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți umezi prosopul. Un prosop umed va adăuga greutate, ceea ce poate ajuta la creșterea puterii mâinilor. Completați un set de 10 repetări ale acestui exercițiu.
->Roluri de încheietura mâinii
Rolurile de încheietura mâinii se concentrează asupra creșterii gamei de mișcări în mână și încheietură pe măsură ce vindecarea fracturii. Așezați cotul pe o masă și țineți mâna afectată în aer. Ar trebui să utilizați mâna sănătoasă pentru a vă stabiliza cotul. Începeți prin a face cercuri lent cu încheietura mâinii. Faceți cercurile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor Completați un set de 10 repetări care merg în fiecare direcție. Odată ce gama dvs. de mișcare începe să se îmbunătățească, creșteți dificultatea acestui exercițiu prin menținerea unei greutăți ușoare pe măsură ce încheiați încheietura mâinii.
Apucarea
După imobilizare, capacitatea dvs. de a înțelege obiecte precum și rezistența în mâna dvs. poate fi lipsită. Pentru a vă reface puterea de prindere, setați o varietate de obiecte mici pe o masă în fața dvs. Practicati ridicarea obiectelor cu mana afectata de mai multe ori pe zi. Puteți folosi, de asemenea, o minge de tenis, o minge de stres, o minge de cauciuc sau un dispozitiv de prindere pentru a ajuta la creșterea capacității de apucare în mâna afectată. Plasați mingea în palmă și împăturiți degetele în jurul ei. Strângeți cât mai strâns posibil. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați trei seturi de 10 repetări zilnic.
Stretch de rugăciune
O întindere de rugăciune vă ajută să creșteți flexibilitatea încheieturii mâinii prin aplicarea rezistenței la lumină, pe măsură ce vă întindeți încheietura mâinii, mâna și antebrațul, toate pierde forța și flexibilitatea ca urmare a fracturii mâinii. Poziționați-vă palmele împreună cu degetele pe deplin extinse și atingându-vă reciproc, asemănător cu poziția pe care ați avea-o dacă vă rugați. Țineți-vă coatele în sus și împingeți încet mâinile unul împotriva celuilalt.Ar trebui să simțiți o întindere în mâini și încheieturi. Țineți această poziție pentru un număr de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați un set de 10 repetări, de trei ori pe zi.
