Consolidarea mâinii și restabilirea gamei de mișcări reprezintă o parte importantă a reabilitării după intervenția chirurgicală a mâinilor. Prin efectuarea unor exerciții simple de mână care se concentrează pe întărirea și întinderea muschilor, puteți îmbunătăți flexibilitatea degetelor și mâinilor. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice exerciții.
Videoclipul zilei
Pumnul tare
Faceți o pumnă strânsă cu o mână. Îndoiți degetele cât mai mult posibil și puneți degetul în jurul degetelor degetelor. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi îndreptați-vă și întindeți degetele cât mai departe posibil. Alternativ, încercați exercițiul prin ruperea unei bucăți de hârtie sau prin prinderea unei mingi în palma mâinii pentru a crește rezistența.
Îndepărtarea degetului
Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea forței musculare și a gamei de mișcări. Ținând degetele drepte, îndoiți ușor degetele cât mai mult posibil. Îndreptați-vă degetele și repetați-vă. Efectuați 50 de repetări ale exercițiului în fiecare oră când sunteți treaz, recomandă Cedar Valley Hand Surgery.
Deget la deget
Cu degetele și degetul mare relaxat, formați un "O" prin atingerea degetului mare pentru a arăta degetul. Îndreptați-vă degetele și cu degetul mare, atingeți degetul mijlociu. Îndreptați și repetați pentru fiecare deget. Efectuați acest exercițiu de câteva ori pe zi.
Thumb Bend
Cu degetele și degetul mare îndreptate și apropiate, îndoiți-vă încet degetul mare în direcția degetului mic. Trageți palma mâinii și atingeți baza degetului. Dacă aveți probleme de extindere a degetului mare atât de departe, întindeți degetul cât mai mult posibil.
Atingeți degetul
Cu palma orientată în jos, plasați-vă mâna pe o suprafață plană. Începeți prin ridicarea degetului mare. Coborâți degetul mare și apoi ridicați degetul arătător. Coborâți degetul arătător și repetați exercițiul pentru fiecare deget de pe mâna dvs.
Întindeți încheietura mâinii
Folosind o mână, sprijiniți antebrațul. Deplasați încheietura mâinii înainte cât puteți și apoi înapoi pe cât puteți. Repetați exercițiul de 10 ori pentru a vă întinde încheietura mâinii.
Rotirea antebratului
Îndoiți-vă brațul și țineți cotul aproape de partea dumneavoastră. Îndreptați-vă mâna și degetele, ținându-le aproape. Cu palmele cu fața în jos, rotiți-vă mâna până când palmele sunt îndreptate în sus. Apoi, rotiți-vă mâna înapoi spre podea. Repetați exercițiul pentru a vă întări mâinile și încheieturile.
Expert Sfaturi
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua orice exerciții pentru tratamentul stării dumneavoastră. Dacă vă faceți exerciții și simțiți durere, opriți-vă imediat și sfătuiți-vă medicul. Incepeti exercitiile treptat si cresteti rezistenta exercitiilor deoarece muschii tai devin mai puternici.Pentru a reduce operația postoperatorie, care poate face exercițiul dificil, ridicați-vă mâna deasupra inimii folosind o pernă noaptea sau un sling în timpul zilei.
