S-ar putea să aveți mai multe motive pentru care doriți să faceți un test de fitness. Dacă încercați o echipă sportivă sau o competiție sau dacă sunteți admisă în armată, vi se poate cere să faceți un test de fitness fizic. Sau, dacă vă alăturați unui club de sănătate, un profesionist în domeniul sondajului vă poate cere să efectuați un test sau o activitate de fitness fizic, astfel încât să poată evalua nivelul dvs. de fitness. Testele și activitățile fizice de fitness pot încuraja, de asemenea, copiii și adulții să fie mai activi din punct de vedere fizic. Dacă începeți doar un program de exerciții, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua aceste teste.
Video al zilei
Testul sitului
Testul de ședere măsoară forța muschilor abdominali. Există mai multe metode diferite de a efectua aceste teste și scale de măsurare. Pentru a face acest test pe cont propriu, sau ca o competiție prietenoasă între prieteni, se află pe spate pe podea sau pe un covor de exerciții. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Puneți mâinile ușor pe vârfurile coapsei. Adu-ți prietenii timp de tine cu un cronometru timp de 60 de secunde. Contractează-ți mușchii abdominali și atunci când asistentul tău spune "du-te", fă cât de multe șezuturi pe cât poți, curling până suficient pentru ca mâinile tale să alunece până la vârful genunchilor tăi. Reveniți la poziția de plecare după fiecare repetare. La sfârșitul celor 60 de secunde, înregistrați-vă totalul. Utilizați graficul de pe site-ul Web pentru Top Sporturi pentru a vedea cum ați făcut pentru grupul de vârstă și sexul dvs.
Testul Sit-and-Reach
Testul "sit-and-reach" măsoară flexibilitatea, în special flexibilitatea. Veți avea nevoie de un conducător și de un pas pentru acest test. Încălziți-vă pentru acest test, mergând pentru o jogging rapidă. Când vă întoarceți, scoateți încălțămintea și așezați-vă pe podeaua cu care se îndreaptă treapta inferioară a unei scări, cu picioarele extinse în fața dvs., picioarele flexate și picioarele ușor în afară. Păstrați-vă picioarele pe toată durata exercițiilor. Puneți conducătorul în partea superioară a treptei, extinzându-vă peste picioare. Pe măsură ce vă inhalați și vă prelungiți coloana vertebrală spre tavan, ajungeți în brațele voastre în fața dvs., cu o mână pe cealaltă. Expirați complet când vă apropiați cât mai mult posibil de brațele voastre. Când ați atins cât de mult puteți, atingeți vârfurile degetelor până la riglă și notați distanța dintre degetele de la picioare și degete. Utilizați graficul de pe site-ul Web pentru Top Sporturi pentru a vedea cum ați făcut pentru grupul de vârstă și sexul dvs.
Testul Squat
Testul de tip squat măsoară rezistența musculară. Găsiți un scaun, cum ar fi un scaun din sala de mese, care vă stabilește genunchii în unghi drept atunci când vă așezați. Stați puțin în fața scaunului, cu spatele la el. Puneți-vă mâinile pe șolduri și aluneți ca și cum ați fi așezat pe scaun.Atingeți ușor partea inferioară a scaunului și apoi întoarceți-vă. Fa acest lucru de câte ori poți, menținând forma corectă. Înregistrați câte ați făcut și utilizați graficul de pe site-ul web Top End Sports pentru a vedea cum ați făcut pentru grupul dvs. de vârstă și sexul.
Test pas
Testul pas măsoară rezistența cardiovasculară. Veți avea nevoie de un cronometru și de un pas de aproximativ 12 centimetri înălțime pentru această activitate. Înainte de a începe testul, asigurați-vă că știți cum să vă găsiți pulsul pe gât cu degetul arătător. Setați cronometrul timp de trei minute. Stați în fața treptei și începeți să vă deplasați în sus și în jos. Pasul cu piciorul drept, apoi pasul cu piciorul stâng sus. Puneți piciorul drept și opriți piciorul stâng. Continuați acest ritm timp de trei minute. La sfârșitul celor trei minute, găsiți pulsul și numărați numărul de bătăi în 60 de secunde. Acesta este scorul dvs. Utilizați graficul de pe site-ul Web pentru Top Sporturi pentru a vedea cum ați făcut pentru grupul de vârstă și sexul dvs.
