Dipsurile sunt exerciții de izolare intense și eficiente care ajută la dezvoltarea tricepsului puternic și definit. Acestea pot fi efectuate pe o mașină la sala de sport sau acasă pe un pas; ambele metode folosesc greutatea corpului ca rezistență Unele turnuri folosite pentru scufundări sunt echipate cu un sistem de scripeți și platformă pe care stați sau vă odihniți picioarele. Sistemul oferă asistență la ridicare dacă greutatea corporală proprie este prea mare pentru dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Angajarea muschilor
Dipsurile sunt un exercițiu compus cu o mișcare mică de mișcare care lucrează în primul rând cu tricepsul, dar și cu antebrațele, umărul, pieptul și partea inferioară a spatelui. Aceste grupuri musculare sunt angajate din momentul în care vă poziționați pe o mașină de baie, deoarece musculatura este necesară pentru a vă ajuta să vă stabilizați și echilibrați-vă pe mânerele brațului. Pe măsură ce vă coborâți și ridicați corpul, mușchii oferă rezistență la tracțiunea gravitațională a corpului. Lipsa impulsului în timpul mișcării de mișcare menține mușchii contractați de-a lungul întregii perioade, făcându-l unul dintre cele mai eficiente exerciții de triceps.
Execuție
Pentru a face o baie, poziționați-vă pe o mașină de baie cu brațele blocate. Întindeți-vă picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Încercați să evitați înclinarea înainte cu corpul superior. Începeți prin a vă coborâți ușor în timp ce inhalați, până când brațele dvs. formează un unghi de 90 de grade. Strângeți tricepsul și umerii să vă propulsați în sus și înapoi în poziția de plecare în timp ce expirați. În partea de sus a mișcării, contractați-vă brațul, umărul și pieptul muschii cât de tare puteți, țineți unul singur, apoi repetați.
Dacă nu aveți acces la o mașină de înclinare, marginea unui pas sau a oricărei platforme joase și stabile va funcționa. Păstrați picioarele în fața dvs. și apucați marginea platformei cu mâinile chiar sub șolduri. Deplasați ușor corpul înainte pentru a șterge marginea și pentru a executa mișcarea de deplasare ca pe o mașină.
Variație
Mânerele brațului pe multe mașini de scufundare pot fi mutate aproape împreună sau în afară. Aceste caracteristici de reglare vă afectează lățimea de prindere. Dipsurile cu aderență mare țintesc partea exterioară a mușchilor pectorali și a mușchilor intercostali de-a lungul coastelor. Dipsurile aderente strânse pun accentul mișcării asupra tricepsului și umerilor. Toate aceste grupuri musculare sunt angajate într-un anumit grad, indiferent de lățimea de prindere, dar unghiul format de brațele dumneavoastră în timpul exercițiului schimbă volumul de muncă de a vă susține greutatea în diferite zone ale corpului superior.
Forma V
Dropurile sunt un exercițiu ideal dacă doriți să dezvoltați un corp superior în formă de "V". Dipsurile cu aderență largă ajută în special la construirea unora dintre mușchii care contribuie la un cadru larg și la corpul superior al corpului. Incorporarea scufundărilor în rutina antrenamentului ține pieptul de la a deveni prea voluminos sau neuniform dezvoltat.A face o mulțime de prese de bancă și alte exerciții specifice pieptului nu ajută neapărat să vă alungați mușchii. Dipsuri, cu toate acestea, încurajează creșterea unui piept natural, sweeping prin întinderea ușoară a mușchilor pectorali în timp ce vă scădea.
Forța
Pe lângă faptul că contribuie la un fizic atrăgător, scufundările fac din corpul vostru mult mai puternic. Cresterea puterii in brate si piept prin scufundari inseamna un potential mai mare de antrenament de forta generala. Cu alte cuvinte, capacitatea dvs. de a ridica mai multă greutate atunci când efectuați alte exerciții, cum ar fi prese de bancă, răsturnări ale umărului și bucle de bombe, vă ajută să dezvoltați mai eficient alte părți ale corpului. În plus, mulți mușchi stabilizatori mai mici din corpul superior, care sunt în mod obișnuit dificili de a se angaja sau de a izola, sunt lucrați pe măsură ce vă controlați și echilibrați corpul în timpul scufundărilor.
